希望宝宝出生后聪明漂亮？吃点粗粮吧

希望宝宝出生后聪明漂亮？吃点粗粮吧

据说孕妇就是皇太后，光是食物就特别贵。

然而，越贵的食物越有营养。孕期吃太多容易导致一些营养物质吸收不足，对宝宝和准妈妈的健康都不好。

所以，想生个聪明漂亮的宝宝，不妨在孕期“放低尊严”，多吃接地气的粗粮~

米饺

平时很少吃的五谷杂粮对身体有好处。这些五谷杂粮可以更好的控制孕期血糖，提供更多的叶酸等维生素，预防胎儿畸形。

全谷物食品包括:小米、糙米、荞麦、燕麦仁、红米、黑米、裸燕麦、青稞、大麦仁、小麦仁、玉米和用全麦仁研磨的全麦面粉...

●成分:

饺子皮20张，黑米50g，大米50g，小米50g，胡萝卜50g，青椒30g，鸡蛋1个，香油30g，盐2g。

●制造方法:

第一步:将黑米、大米、小米洗净后，混合，煮成米饭。

第二步:青椒洗净去籽，切成丁。

第三步:胡萝卜去皮洗净，切成丁。

第四步:把煮好的米饭拿出来晾凉。

第五步:在米饭中加入鸡蛋块、胡萝卜和青椒，加盐和香油，搅拌均匀。

第六步:将第五步中的米馅包入饺子皮中，揉成饺子形状。

第七步:将饺子放入蒸笼，蒸8分钟，再小火炖3分钟。

第八步:装盘好吃的饺子。

红薯芝麻酱

红薯、土豆、山药也是粗粮的一种，也是孕期不可或缺的食物。

特别是红薯，淀粉含量丰富，氨基酸、维生素A、B、C、纤维素含量都比大米、白面高。而且含有类雌激素，经常食用可以让孕妈妈皮肤白皙。

还有，红薯是低钠高钾食物。经常吃可以帮助孕妈妈在孕期远离高血压。

●成分:

红薯350g，熟黑芝麻200g，糯米粉100g，开水120ml，红糖1勺。

●制造方法:

第一步:红薯洗净，放入蒸笼蒸熟。将蒸熟的红薯去皮，切成大小适中的块。

第二步:将糯米粉放入锅中翻炒至变黄变色。把它舀出来，让它冷却。

第三步:将黑芝麻放入搅拌机中搅拌，直至芝麻被压碎出油成块。

第四步:加入炒好的糯米粉，再次启动搅拌机，将食材搅拌均匀。

第五步:取适量搅打好的芝麻粉，用1倍的开水搅拌均匀，然后放入微波炉加热2分钟。

第六步:将红糖加入煮好的芝麻酱中调味，最后将蒸好的红薯块铺上。

金咖喱杂豆

豆类也是孕妈妈餐桌上不可或缺的食物。混豆有利于提高饱腹感和控制体重，帮助孕妈妈保持健康体重。

大豆及其制品在饮食中的地位更为重要，是孕妈妈蛋白质和钙的重要来源。

●成分:

黄豆50克，土豆30克，玉米30克，洋葱20克，咖喱1/4片，油1茶匙。

●制造方法:

第一步:黄豆浸泡3小时，然后蒸熟沥干。

第二步:土豆洗净，去皮，切成丁。

第三步:胡萝卜去皮，洗净，切成丁。。

第四步:洋葱洗净，切成小方块。

第五步:烧热油锅，放入洋葱炒香。

第六步:然后加入3杯水烧开，加入咖喱块，煮好。

第七步:最后加入黄豆、土豆和玉米，炖。

第八步:将炖好的咖喱杂豆放入碗中。

温馨提示

粗粮虽然好，但是比面粉和米饭里的更难消化。请不要完全代替面粉和大米，每餐都吃。特别是有胃病、胃肠溃疡、炎症性肠病的人，吃饭时一定要减少粗粮的量！