孕期怎么吃？这六种食物可以多吃

孕期怎么吃？这六种食物可以多吃

怀孕后，孕妈咪开始注意饮食。对于孕期饮食，专家建议可以多吃这六种食物。

一、全麦产品

比如，麦片，全麦饼干，全麦面包等。需要注意的是，这里所说的全麦制品并不是那些甜的、精制的谷物，而是不含糖、不添加任何成分的天然谷物。

二。乳制品或豆制品

孕妈咪在孕期需要大量的钙。她每天应该摄入大约1000毫克的钙。

酸奶，牛奶等。除了钙还富含蛋白质。

孕妇奶粉与普通牛奶相比，根据孕妇的营养需求，强化了一些维生素和矿物质。有条件的孕妈妈不妨选择孕妇奶粉。

另外，豆制品的蛋白质含量也很高，适合日常添加蛋白质。

三。水果

有些孕妈妈会忽略每天的水果摄入量。尽管水果的含水量很高，但它们同样富含维生素C、叶酸和纤维。这些营养素不仅可以补充维生素，还可以为孕妈妈提供能量。

很多孕妈妈都保持着每天吃一个苹果的习惯。吃苹果的好处很多:比如预防缺铁性贫血、改善胎儿肤色、预防水肿、缓解孕期不适等。

四。蔬菜

怀孕后多吃蔬菜，对营养的吸收和便秘的预防很有帮助。

五、坚果

坚果不仅方便孕妈妈随身携带，随时补充能量，而且含有对心脏健康有益的不饱和脂肪。但需要注意的是，坚果的热量和脂肪含量都比较高，孕妈妈每天的摄入量应控制在30克左右。

六。瘦肉

很多孕妈妈都不注重瘦肉，但是瘦肉富含铁，而且很容易被人体吸收。怀孕后，孕妈咪对铁的需求会成倍增加，所以日常食物中富含铁元素，以保证为胎儿供应充足的营养。

值得注意的是，在这些重要时期，我们应该有最好的营养平衡和尽可能丰富的食物搭配。我们不应该尽力只吃一种食物。