孕期可以吃哪些种类的食物？可以吃哪些水果？

孕期可以吃哪些种类的食物？可以吃哪些水果？

其实在整个孕期，比平时膳食摄入的热量多300千卡，就足以满足妊娠中晚期能量增加的需要。不要吃海藻。

丰富多样

其实孕期只要能摄入尽可能多种类的丰富食物，一般建议不要吃那些空热量的食物，也就是说除了热量之外矿物质和维生素都很少的食物，少吃高脂肪高糖的食物。

蛋白质

一般来说，这个阶段应该多吃一点蛋白质食物。一般建议多吃鱼虾，但尽量选择一些汞含量较低的食物，如鲶鱼、鳕鱼、三文鱼、罗非鱼、虾等。

一天吃一个鸡蛋，适当吃点坚果。

需要注意的是，很多豆类食物也不错，但是一定要煮熟，降低风险。

乳制品

奶制品还是要吃的。怀孕期间应该多喝牛奶。牛奶和奶酪都不错。一般推荐脱脂或低脂牛奶，而且一定要灭菌。

谷物

最好吃一些全谷物、糙米和燕麦，不要全是精米和白面。

果评

柑橘类

柑橘类水果含有丰富的维生素C，维生素C除了具有基本的日常功能外，还是一种抗氧化剂，有助于防止细胞损伤，同时帮助人体提高非血红蛋白铁的吸收率。

另一方面，柑橘还含有丰富的叶酸，对预防神经管缺陷很有帮助。当然，总的来说，我们还是推荐将其作为补充，这是为数不多的比天然来源更稳定有效的合成构型的维生素。

芒果

芒果不错。除了含有丰富的维生素C外，原有的维生素A含量也很高，有助于保证充足的维生素A。

一般情况下，我们不建议在怀孕期间大量服用维生素A，但如果服用维生素A前体，在不过量的情况下，有助于预防维生素A缺乏，还可以预防感染性腹泻。

香蕉

香蕉也很不错。香蕉一方面富含钾，另一方面富含膳食纤维，也有助于预防便秘。它还富含维生素B6，这也有助于防止晨吐。

浆果

各种浆果，如草莓、蓝莓等，维生素C、膳食纤维、叶酸含量往往很高。它们还含有大量的黄酮类化合物，具有很好的抗氧化作用，味道也很棒。同时膳食纤维比较多，血糖反应比较低。

苹果

大家都很熟悉的苹果其实很不错。苹果的维生素C含量不高，所以含糖量一般不会很高，性价比会比较高。

猕猴桃

还有猕猴桃，当然也不错。VC含量很高，还含有各种膳食纤维、维生素、矿物质。