孕妇吃什么补锌效果最好 推荐6种补锌食物

孕妇吃什么补锌效果最好推荐6种补锌食物 孕妇吃什么补锌效果最好：牡蛎

每100g牡蛎含锌量为71.2mg，是补锌的第一食品。孕妇吃牡蛎不仅可以补充锌，还可以补充微量元素和糖原，有利于胎儿的生长发育、贫血的治疗和孕妇身体的恢复。

推荐食谱:牡蛎汤

食材:牡蛎300g、豆腐1块、酸菜50g、生姜4片、九层塔10g、盐和米酒1茶匙、胡椒粉1/4茶匙。

练习:

1。牡蛎用盐水浸泡15分钟，捞出洗净；酸菜洗净，生姜去皮，切丝；豆腐洗净，沥干，切成小块；九层塔洗净，去叶备用。

2。往锅里倒半锅水，烧开。加入豆腐块和姜丝，煮熟。加入生蚝和酸菜，煮熟。最后加入调味料拌匀。撒上九层塔叶。

### 孕妇吃什么补锌效果最好：牛肉

每3盎司(约85克)牛肉中含有7毫克锌。除了锌，牛肉还含有丰富的蛋白质和维生素B12，有利于神经健康，满足准妈妈怀孕期间的营养需求。

推荐食谱:鲜茄子煮牛肉

食材:牛肉300g、番茄200g、大葱、洋葱、酱油、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油适量。

练习:

1。将牛肉洗净，切片，加入酱油和淀粉，拌匀，放入油中炸熟，盛出备用。

2。西红柿洗净，切块；洋葱和葱分别洗净，切成粉。

3。烧热油锅，爆香葱末和洋葱末，然后放入番茄块，用盐、生抽、白糖和高汤翻炒。煮熟后，放入锅中，撒上味精，浇在牛肉上。

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