想在孕期保持火辣身材，诀窍都在这里！

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很多女性认为生孩子会让身材走样，甚至很多年轻女性也因为这个不想生孩子，认为不生孩子，身材不会变。但是，我们经常看到很多明星怀孕生子后还是那么火！他们是怎么做到的？其实做辣妈的秘诀在于孕期和产后体重的管理。

生孩子会让你变胖吗？

看到了吧，有孩子不代表一定要胖。只要孕期和产后管理好体重，你也可以成为一个健康美丽的辣妈！

孕期体重增加分布

怀孕后，宝宝需要生长发育，需要从受精卵细胞发育成充满活力的个体。为了满足宝宝的这种生长发育需求，孕妈咪当然要补充各种营养素。作为孕妈妈，在胎盘分泌的大量激素的作用下，子宫和乳房正在迅速增大。我们很难用具体的数字来解释怀孕期间乳房的重量变化，但怀孕后胸罩的尺寸至少要增加1~2码。子宫作为婴儿居住地的变化更为明显。到了孕晚期，子宫本身的重量可以从孕前的50克达到足月的1000克，胎儿、胎盘、羊水的重量至少要增加5000克左右。

为了应对产后出血的风险，孕妈妈们不得不额外制造1500ml的血液。这一系列的变化都是怀孕本身的生理变化，所以孕期体重增加一定是怀孕的必然结果。

增加多少是合理的呢？

怀孕期间体重增加多少？孕前体重说了算！对于正常体重的育龄妇女，孕期允许增重应为12.5公斤。如果孕前增重较轻，孕后增重过重甚至肥胖，孕后增重要少。当然，双胎妊娠比单胎妊娠多。目前衡量胖瘦的通用指标是身体质量指数(身体质量指数=体重(Kg)/身高(m)2。具体增加值见下表:[

怀孕前的体重(身体质量指数) 单胎妊娠 双胞胎怀孕 低体重(<18.5) 12.5~18Kg 没有数据 正常体重(18.5~24.9) 11.5~16Kg 17~25Kg 超重(25~29.9) 7~11.5Kg 14~23Kg 肥胖(≥30) 5~9Kg 11~19Kg 数据来自美国2009年孕期体重增加指南

怀孕期间为什么要控制体重？

孕妈妈怀孕的时候要控制体重，这是一个残酷的现实。这是因为产科医护人员每天都要面对营养过剩、体重飙升、缺乏运动的孕妈妈。临床医生不得不花更多的时间处理体重超标带来的棘手问题，如妊娠期糖尿病、高血压、产后出血、难产、新生儿产伤等。

但是，孕期体重增加过多带来的问题并不会因为怀孕的结束而停止。这类孕妈妈生出的肥胖宝宝和糖宝宝，运动和协调能力明显下降，这些宝宝成年后患糖尿病、高血压、心脏病的风险也明显增加。这也是著名的“多哈理论”的研究成果:成人病是在胎儿时期形成的，所以孕期控制体重虽然残忍，但也要严格执行。

孕期控制体重任重道远

虽然孕期很难控制适当的增重，但还是要进行。医护人员、孕妈妈、家人都要参与进来，尤其是家人要成为控制体重的坚强后盾。不要强迫孕妈咪多吃。我们应该在餐桌上搭配所有的谷物和肉类。水果蔬菜要当季，新鲜多样。同时，要鼓励孕妈咪参与力所能及的家务劳动，参加适当的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。不要一怀孕就“重点保护”孕妈咪。同时，为了不让自己怀孕很辛苦，建议孕前将体重调整在合理的范畴，为减少孕期并发症，顺产打下良好的基础。

产后母乳喂养有助于尽快恢复体重

1。西方国家的调查发现，如果母乳喂养超过12个月，与母乳喂养不到3个月的人相比，母亲减掉的体重是后者的两倍。换句话说，母乳喂养会消耗体内脂肪，使女性体重逐渐回升。

2。对于产后饮食，欧美专家的建议是总能量只增加15%~20%，而维生素和矿物质的推荐量要增加20%~100%。

3。多吃粗粮豆类熬制的粥，有利于补充B族维生素和矿物质，也有助于预防产后容易出现的便秘问题。多吃焯水、炖煮的蔬菜对产妇也很有帮助，不仅增加维生素、矿物质和纤维素，还有助于防止月子期间体重过度增加。