孕期怎么吃才能长胎不长肉？做好这5点

孕期怎么吃才能长胎不长肉？做好这5点

很多孕妈妈害怕孕期吃太多，体重控制不了，但是又不吃太多，又怕宝宝没有营养。她们怀孕期间怎么吃才能让宝宝长胖不发胖？让我们看一看。

孕期饮食的基本原则是:饮食一定要多样化，适量一定要均衡。孕妈妈食用的食品安全一定要注意。应该包括这五类食物:谷物、水果、蔬菜、奶制品、肉类或其他富含蛋白质的食物。

均衡的饮食结构

孕妈妈在孕期一定要注意均衡饮食，因为没有哪一种食物能够包含所有的营养成分。只有通过多种食物的平衡，才能保证营养的齐全，才不会丢失任何一种营养。

少吃高脂高糖食物

孕妈妈一定要注意控制油和糖的摄入，减少食品添加剂的摄入，少喝饮料，多喝干净的水。

注意烹饪方法

孕妈妈在孕期吃的食物，宜用煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、炖、卤制等方法烹调。

更改用餐顺序

孕妈妈一定要注意。怀孕期间，我们的用餐顺序和平时的用餐顺序有些不同。孕妇应该饭前喝汤，而不是饭后。他们必须养成良好的饮食习惯。

孕期适当运动

孕妈妈孕期体重增加是一个循序渐进的过程。理想的增重是怀孕初期(怀孕3个月内)2kg，中期(怀孕3-6个月)5kg，末期(怀孕7-9个月)5kg。前后加12kg左右为宜。