孕期食谱：这三道食谱，让孕期不再受便秘的困扰！

孕期食谱：这三道食谱，让孕期不再受便秘的困扰！

孕期遇到便秘，既折腾又尴尬。

孕期便秘严重不仅会导致孕期痔疮，还会分分钟让你变丑！

长期便秘会使孕妈妈皮肤粗糙，逐渐暗沉，甚至会产生孕妇斑。

为了健康美丽，孕期排便真的是必不可少的。除了多喝水，多运动，最有效的就是吃高纤维食物。

猕猴桃和柚子沙拉

猕猴桃和柚子是低热量、高纤维的水果，富含维生素C，是通便的催化剂。

温馨提示，孕妈妈可以优先选择种子小的水果，如草莓、桑葚、无花果、猕猴桃等，这些水果的纤维素含量较高，通便效果更好。

●成分:

柚子1个，猕猴桃1-2个，蔓越莓干1把，白糖少许。

●制造方法:

第一步:柚子去皮，打碎。

第二步:猕猴桃去皮，切片，摆盘。

第三步:将柚子果肉铺在猕猴桃上面，撒上少许白糖。

第四步:然后撒上一层蔓越莓干，用薄荷叶装饰，摆盘。

蚝油芥蓝

都说蔬菜通便，但前提是吃对了。

我们常吃的蔬菜，如西红柿、黄瓜、茄子、冬瓜等，其实纤维含量并不高，通便效果一般。

深绿色叶类蔬菜如芥蓝、空白菜、苋菜、芦笋等。具有更高的纤维和更好的通便作用。

●成分:

芥蓝150g，水500ml，盐1/4茶匙，蚝油2汤匙，淀粉水1汤匙，油1汤匙。

●制造方法:

第一步:芥蓝去掉老叶，取嫩茎，洗净，切成长段。

第二步:放入锅中烧开，加入适量的盐，将羽衣甘蓝放入沸水中焯一下。

第三步:取出羽衣甘蓝，用冷水冲洗干净，沥干盘中水分。

第四步:油锅烧热，蚝油和淀粉水一起翻炒，作为酱料。

第五步:在酱汁中淋上羽衣甘蓝。

燕麦米

粗粮也是通便的法宝。平时做饭时，可以把一半的白米换成燕麦、糙米等粗粮，做成粗粮饭或粥。

●成分:

白米饭2.5汤匙，燕麦1/2汤匙，清水100ml。

●制造方法:

第一步:将白米洗2-3遍后，用清水浸泡1小时左右。

第二步:将燕麦用清水浸泡半小时。

第三步:将泡好的白米和燕麦片放入电饭煲中，加入清水。

第四步:将白米和燕麦煮成软燕麦米。