孕中期胎宝宝长得快，怎么吃才好？

孕中期胎宝宝长得快，怎么吃才好？

从怀孕第四个月开始，你会发现呕吐、嗜睡等早孕反应突然消失，前所未有的清爽舒适。而且肚子也开始有征兆了。不要惊讶。之后，它会像一个大气球一样膨胀。

到妊娠中期，胎儿迅速生长，开始形成骨骼、牙齿、五官、四肢，大脑也开始形成发育。以及胎儿组织的生长，需要大量的热能，所以这个阶段对营养的要求非常重要。

孕中期如何安排饮食

1、优质足量的蛋白质

为了满足母体和胎儿生长的需要，为劳动消耗和产后乳汁分泌做适当的储备，准妈妈要增加蛋白质的摄入，每天摄入的蛋白质要比怀孕初期多15~25克。蛋白质应该占一半以上。

2、适量的脂肪

脂肪开始堆积在腹壁、背部、大腿等部位，作为分娩和哺乳的能量储存。准妈妈要适当增加植物油的摄入，或者选择花生、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量高的食物。

3、摄入足够的维生素

孕中期对叶酸、维生素B6、维生素C等B族维生素的需求会增加，这就需要准妈妈选择米饭、面条，与杂粮混合食用，保证维生素摄入充足。北方日照时间短的地区，部分准妈妈可能维生素D缺乏，要注意多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。

4、摄入足够的微量元素

孕中期要适当注意补充富含铁的食物，如动物肝脏、血液、牛肉等，预防缺铁性贫血。同时，孕中期对钙的需求也会增加。此时准妈妈要多吃含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带等。

饮食重点孕中期

饮食要富含钙

适量摄入铁——预防缺铁性贫血

吃富含纤维素的食物

钙是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩和维持血液功能的重要成分。孕中期需要大量服用。

沙丁鱼和鱼干是钙的重要来源，但要少盐食用。乳制品、绿色蔬菜、鸡蛋、杏仁、芝麻等。都富含钙。高钙食物如果和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃，可以提高吸收率。

铁的摄入可以预防贫血。含铁丰富的食物有红肉、动物肝脏等。如果食物和维生素C一起摄入，吸收率会更高，因为维生素C可以促进人体对铁的吸收。相反，红茶、咖啡等饮料中含有咖啡因，会阻碍体内铁的吸收。孕妈咪吃饭前一小时不能喝这些饮料。

多吃富含纤维素的食物可以有效预防便秘，但需要适量进食，以免影响钙、铁的吸收率。为了获得足够的纤维素，孕妇可以用杂粮代替白米饭，用蔬菜汤代替高汤或鸡汤，多吃新鲜水果和蔬菜。每餐吃两种以上蔬菜，一天吃一种以上海藻类食物，如海带、紫菜、海带、紫菜等。

孕中期饮食的禁忌

随着早孕反应的消失，孕妈妈的食量明显增加，但同时也要注意合理均衡的营养。

1、少食热性香料

八角、茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等辛辣香料都是调味品。

因为孕期体温相应升高，肠道变得更干燥。但辣味香料性热，刺激性大，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，引起肠燥、便秘或大便不通。

发生肠道秘结后，孕妇必须屏气通便，会造成腹压增加，压迫子宫内胎儿，容易导致胎动不安、早产等不良后果。所以尽量少吃辣的调料。

2、少食甜食

过多的甜食会引起高血糖。无论是糖尿病患者怀孕，还是孕后高血糖，都容易引发各种感染。如果血糖浓度持续升高，可导致胎儿巨大，重达4000克以上，容易并发难产、延迟分娩、产后出血、感染等。

除了糖，甜食还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖起泡饮料、加糖果汁、巧克力、冰淇淋等。这些食物只含糖，营养成分不多。它们吃了之后很容易长胖。

3、少食过量的盐

盐吃多了会加重水肿，血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。因为钠离子是亲水的，所以会造成体内积水。一开始会让细胞外液堆积。如果积累过多，会导致孕妇水肿。过量的钠会加重妊娠中毒的三个症状，即水肿、高血压和蛋白尿。

问:有些妈妈怀孕的时候不露肚子，经常担心宝宝太小。一般每周增重多少才算正常？

回答:怀孕2~3个月后，孕妈妈的体重可能不增反减。是怀孕4~7个月，快速增长的孕中期，7~10个月是最后冲刺的孕晚期。一般怀孕初期，胃口都不太好。这时候体重不增反减是正常的。8周之前，8~20周体重每周增加0.35公斤，21周至生产每周增加0.5公斤。

但是，就孕妈妈的体重增加来说，并不能看出增加的部分是否落在了胎儿身上。胎儿的正常发育和婴幼儿的健康并不与体重成正比。

并不是说胎儿越大越健康，关键是胎儿体重正常。所谓正常，就是既不超重，也不太轻。所以中晚期每次产检，医生也会评估胎儿的体重，只要宝宝体重正常，就没必要从孕妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常。

很多妈妈说自己怀孕27周，但是肚子很小，产检的时候宝宝都很正常。其实这是比较理想的，因为如果肚子太大影响活动，孕妈妈就不用担心这种情况了。

少吃多吃

只是适度的量