孕妇在孕期便秘的几个应对方法！

孕妇在孕期便秘的几个应对方法！

孕妇便秘是常见的情况。由于增大的子宫挤压肠道，再加上日常饮食不当，孕妇经常会出现便秘的情况。便秘对母体的健康影响很大，可能会引起孕妇失眠和腹部不适，严重的可能会影响胎儿的健康。既然孕期便秘的影响这么大，有什么办法可以缓解呢？

孕期便秘怎么处理？

1。让自己精神愉快

孕妇的情绪紧张、焦虑会导致肠气阻塞，从而引起便秘等。准妈妈要注意每天早睡早起，保持充足的睡眠时间。适当的阅读和听音乐可以帮助孕妇缓解身体疲劳，保持愉快的心情。

2。养成经常排便的习惯

准妈妈孕期便秘。如果他们觉得不舒服，可以每天早上去厕所蹲着。慢慢养成排便的习惯，以免大便堆积，大便干结。另外，上厕所时不要玩手机、看杂志，以免影响正常排便。

3。适当的运动

很多时候，准妈妈吃完饭就躺下休息，这样胃里的食物就不容易消化，增加了胃的负担。适当的运动可以促进食物消化。孕妇可以每天饭后出去适当运动，出去散步，或者做家务。总之，吃完饭不要躺在床上。

4。多喝水

孕妇缺水也会引起便秘，所以孕妇每天要多喝水。如果孕期便秘，早上醒来可以喝一杯蜂蜜水或者凉开水。空肚子里喝水可以促进排便。喝水时，注意不要小口小口地喝。大口喝水可以让水更快进入肠道，减少血液对水的吸收。

5。多吃粗粮，少吃精制食品

孕妇多补充纤维素，可促进便溏，有助于预防便秘。孕妇可以选择小米、玉米、红薯、燕麦等粗粮煮食。此外，含纤维素的蔬菜还有韭菜、黄瓜、海带、菠菜、大白菜等。

6。喝酸奶

酸奶含有多种益生菌。适当食用可以调节肠道内的菌群，起到防治便秘的作用。便秘的准妈妈可以喝点酸奶来改善。

7。吃高质量的脂肪

准妈妈适当补充脂肪可以润滑肠道。常见的食物如核桃、芝麻、松子等都含有优质脂肪，对于准妈妈来说不会造成肥胖。而且，多吃核桃等坚果可以促进胎儿大脑发育。