备孕期间男性吃什么比较好

备孕期间男性吃什么好

怀孕期间，男人和女人一样，也需要调整和调理。注意你的饮食。那么问题来了，男性孕期应该吃什么？让我们看一看。

现在很多夫妻都知道孕期需要避免吃东西。不要吃太甜或太咸的东西，刺激性或辛辣的东西，或者冷的或冰冷的东西，这样他们就不会再碰培根或泡菜了。但这就够了吗？当然不是！

你不仅要知道你不能吃什么，还要知道你应该吃什么，如何吃得健康营养。今天我就来给大家提供备孕的小技巧，在备孕的路上帮到你！

男人怀孕需要补什么？

1。保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、鸡蛋和牛奶。

2。保证适量的脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料。同时，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪不足不仅影响精子生成，还可能引起性欲下降。

3。微量元素

锌:对于男性生育能力来说，最重要的微量元素之一就是锌，锌是男性精液的重要成分。也有人称锌为“夫妻和谐元素”。男性缺锌会降低性欲和性功能，降低精子质量。补锌也是治疗男性不育的有效方法之一。

在我们的日常饮食中，锌含量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。其中牡蛎是含锌量最高的食物，含锌量高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

钙:钙在卵子和精子相遇后的成功结合中起着关键作用。因为精子的头部覆盖着钙，当遇到卵子时，会通过头部的钙穿透卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅与骨骼健康有关，而且对受孕也有重要作用。

硒/铜/钠:最近发表在《生殖生育与发育》杂志上的一项研究指出，一些矿物质，如硒、铜和钠，可以影响精子的质量，并与精子活力的提高密切相关。

4。合理补充维生素

维生素B族

最常见的成员是B1、B2、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6、B9(叶酸)和B12(钴胺素)。其中，叶酸对男性精子质量有重要作用。美国加州大学人类营养中心的一项研究结果表明，男性叶酸水平低会导致精液浓度和精子活力下降。

B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物肝脏、粗粮蔬菜等食物中。其中，富含叶酸的食物有深绿色叶蔬菜、柑橘、豆类、全谷物等。

维生素C

维生素C是一种水溶性抗氧化剂，在精浆中的浓度比血液中的浓度高几倍。食物摄入维生素C(抗坏血酸)可增加精子活力，降低精子凝集和异常精子百分率，还可增加精子活力和成熟精子数量。

常见的维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红辣椒、柿子、草莓、橙子、猕猴桃等。当然，市面上也有加工过的维生素C片，这是那些不爱吃水果蔬菜的人的福音。

维生素E

维生素E具有广泛的生理活性，可以维持生物膜的正常结构，防止体内大分子的过氧化作用对精子的损伤，提高精子的运动能力。但是，大剂量的维生素E对精子活力并没有好处，甚至会损伤精子DNA。所以补充维生素E要适量。

维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生、植物油中，但在加工过程中会被破坏，所以其制剂如维生素E胶囊等可以适量服用。

这些杀精食物要少碰

烟酒

如果你想要一个健康聪明的宝宝，最好在怀孕前六个月戒烟戒酒。烟草中有20多种有害成分。这些有害物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统，不仅会降低精子活力，还会造成精子畸形，使怀孕更加困难。酒精是最常见的“精子杀手”。饮酒还可诱发慢性前列腺炎，导致精子不液化，精子活力低下，精子畸形。

咸鱼培根香肠

亚硝胺类化合物是一种强致癌物，通常大量存在于咸鱼、腌肉及腌制品中。此外，香肠在油炸和烹饪时，高温热解会产生许多有害物质。因此，怀孕男性应少吃或不吃咸鱼、腊肉、香肠和腌制食品。

咖啡，奶茶

咖啡中的咖啡因往往会抑制怀孕男性的副交感神经，导致精子数量减少，甚至缺乏性欲。市面上很多奶茶都是由奶精、色素、香精、木薯粉(奶茶中的珍珠)制成的。奶精的主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸可减少雄性激素分泌，显著降低精子活力。

油炸和烧烤食物