长胎不长肉的营养食谱，你在孕期可以这样吃！

长胎不长肉的营养食谱，你在孕期可以这样吃！

怀孕期间我最想的就是如何让胎儿长出来没有肉。想充分补充营养却不想肉长在身上。怀孕期间可以这样吃！

怀孕后，体重的变化可谓牵动着每一个孕妈咪的心。

吃多了，又担心发胖，身材走样；

我吃的少，怕宝宝吸收不到营养。

有什么营养秘诀让孕妈咪吃好喝好，生下宝宝不发胖？

推荐你看这篇文章:这样吃，像明星一样，生了宝宝也不会长肉！

今天，马乐厨房再次向大家推荐这些食材和食谱:

深色蔬菜

蔬菜含能量少，富含维生素、矿物质和膳食纤维。它们是非常健康的绿色食品。

多吃蔬菜是减少能量摄入的好方法。而且特别推荐深色蔬菜！

营养学家说，深色蔬菜(深绿、深黄、紫色、红色等深色蔬菜)的营养价值一般比浅色蔬菜好，应占日常蔬菜总量的一半。

推荐食材:西兰花、紫甘蓝、芥蓝、菠菜、生菜、芹菜、油菜等。

推荐食谱-

金蒜油菜

准备材料:油菜500g、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、蒜适量、蒸鱼适量、酱油适量、水适量

第一步:将鱼用酱油蒸熟，加水，加少许糖和鸡精搅拌成一小碗汁。

第二步:大蒜和蘑菇切碎。

第三步:把小锅里的水沥干，放点油和鸡精进去，烧开，然后把小油菜煮熟。

第四步:在另一个小锅中放油，加热，然后放入蒜粉。将蘑菇炒至金黄酥脆，立即关火。

第五步:油菜煮熟后沥干水分。

第六步:将小油菜沥干，从后往外码，备用。

第七步:趁热倒入调好的酱油，浇在中间的叶子上。

烹饪技巧

1。大蒜被称为金蒜，因为它需要被炒成金黄色。想看金蒜，可以用鸡汤浇，不过味道会比这个淡。

2。不要炒金蒜。它会在瞬间变色。关火，马上倒果汁，不然容易糊。

3。油菜不要长时间焯水，否则会崩掉，失去味道。

鸡蛋和蛋制品

很多孕妈妈在孕期都会有孕吐，尤其是看到肉和闻到肉的味道。他们应该怎么做？可以吃鸡蛋补充营养。

鸡蛋营养成分齐全，营养价值丰富，尤其是蛋白质、硒和维生素B12，有助于提高机体免疫力。蛋黄中磷脂的含量也很高，所以是孕期极力推荐的食材之一。

食谱推荐-

虾皮鸡蛋汤

准备食材:土鸡蛋2个，虾皮或虾1撮，醋少许，水140ml(温)

第一步:打鸡蛋。

第二步:在蛋液中加入温水，打匀。

第三步:过筛，倒入炖锅。

第四步:将虾皮或虾清洗干净，用热水焯一下，挤出水分备用。

第五步:在炖锅里，放入虾皮。盖上盖子蒸15分钟左右。醋香油蒸鸡蛋汤。

烹饪技巧

1。如果想更鲜嫩，最好多加点热水。

2。蛋羹因为质地细腻，需要过滤一次。如果表面没有蜂窝，需要用保鲜膜覆盖。

大豆和豆制品

大豆和豆制品是最好的健康食品。它们能为孕妈妈提供孕期所需的多种营养素，如优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质等。还含有较多的磷脂，孕妈妈可以常吃。

大豆包括黄豆、黑豆、绿豆。

豆制品包括豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹、豆芽等。

推荐食谱-

番茄豆芽汤

准备食材:豆芽50g、大番茄1个、芹菜1根、豆腐1块、水600ml、盐少许

第一步:把豆腐洗干净。

第二步:芹菜切小块，豆腐切小块。

第三步:把西红柿切成片。

第四步:将水倒入锅中烧开后，加入豆芽，小火煮20分钟。

第五步:再次加入西红柿和芹菜，煮10分钟左右