分享一下我自己的产后恢复的经验

分享一下我自己的产后恢复的经验

原标题:分享自己的产后恢复经验

说说产后恢复怎样避免智商税，先自报家门：

分娩后一周分离四指腹直肌

分娩后42天腹直肌恢复至2指

现在宝宝两个月了，腹直肌还有半个手指头

产检时盆底肌肉会达到80分

恢复还是不错的。说到产后恢复，我也算是个有经验的人了。今天，我想和大家分享一下我在产后恢复方面的一些经验。也算是帮产后的姐妹们防雷吧。我走了一圈才知道，产后恢复这个坑不小啊！

产后妈妈要知道，生完孩子身体会慢慢恢复，只是恢复的程度和恢复的速度不一样。很多妈妈生完孩子看着自己的大肚子就觉得回不去了。此外，一些保健机构抓住了母亲的恐惧，需要几万分钟才能赶上。其实这就是智商税！

产后恢复的重点内容：

1。骨盆底肌肉

产后42天在医院进行常规盆底肌评估后，根据评估结果和医生的指导进行康复训练。生完孩子，我是电刺激+凯格尔运动。我下载了这个G锻炼app，根据自己的情况匹配了锻炼计划。我刚刚上传了盆底筛查报告系统，自动生成程序，练习一下。一边给宝宝喂奶一边运动没错~

2。腹直肌和骨盆修复术

修复腹直肌可以使小腹变平，减轻下背部疼痛。因为腹直肌分离越深，腹肌收缩越弱，对背部和腰部的支撑力越小，脊柱的稳定性越低，导致疼痛的概率增加，容易出现腰痛。骨盆松弛会导致女性胯部变宽，阴部疼痛。3.预防产后抑郁症

现在人们越来越重视产后抑郁症。不用说，大家看新闻都知道产后抑郁症的危害。产后抑郁症不仅会对产妇自己的身体造成伤害，还可能在不被注意的地方对孩子造成伤害。所以，预防产后抑郁症不是说说而已。

产后恢复的最佳时机：

1。黄金时期

产后42天到6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最脆弱，各项身体指标都处于严重失衡的状态。如果这期间气血没有恢复，就容易延缓恶化，变成各种疾病。

2。理想周期

产后6个月至一年半内，是产后女性理想的恢复期。黄金恢复期过后，毒素已经基本清除，气血本身的恢复也基本完成，此时正是恢复伤害的最佳时机。

3。有效期

产后一年半到三年内，属于产后女性恢复期的后期。在这个阶段要进行全面的调理，使身体机能达到最佳平衡，平稳过渡到正常的生命阶段。

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