产后身材怎么恢复的快 把握这几点出月子变少女身材

产后身材怎么恢复的快把握这几点出月子变少女身材

原标题:产后恢复干货|抓住这几点，产后变少女身材

因为对产后恢复感觉比较好，所以受到了很多宝妈们的关注。经常有人问我产后应该什么时候做恢复训练，孕期如何避免皱纹。产后半年是我们恢复的黄金期，一定要抓住！今天分享一下我的一些经历吧。

只要做到这些，就能轻松恢复少女身材！

剖腹产2天:开始带产后束腹带(我剖腹产，第二天上床就开始用了！还能防止伤口撕裂)

顺产六天:开始穿产后束腹带

宝宝出生后，肚子会突然松弛，很容易放松。束腹带不仅可以起到塑形的作用，还有助于固定器官，防止下垂。

剖腹产7天/顺产5天左右:，盆底肌肉和骨盆恢复对马宝来说非常重要，否则可能会导致漏尿、松弛、假跨宽、骨盆前倾、妈妈臀部、腿畸形！它关系到我们的一生，所以我们必须重视它！

顺产3天/剖腹产5天:每天做凯格尔运动！可以加快盆底肌肉的恢复！凯格尔运动建议孕期也可以！

我在孕中期的时候做过凯格尔运动。那时候怀孕期间没有家人在，我不敢一个人下楼散步，怕有危险，怕摔倒，怕磕碰等等。这个运动在家随时随地都可以锻炼，感觉很方便！

顺产5天/剖腹产7天(伤口不疼):每天早晚做腹式呼吸，有利于腹直肌恢复！

产后4周可以在家自测腹直肌分离。最好在1指以内恢复。如果超过了，就要赶紧安排腹直肌的恢复！自测方法如图所示。配合骨盆的恢复运动，矫正因怀孕而变形的骨盆。

分享几个简单超级有效的恢复动作

1。臀桥

2。平板支架

3、猫拉伸

4、小鸟拉伸

产后42天，产褥期结束:回医院复查。如果医生告诉你恢复还是不太好，除了加强锻炼，专业的假肢器械也要快点用！

产后恢复顺序:先盆底肌和骨盆，再腹直肌。顺序不能颠倒，两者可以同时进行！不恢复盆底肌肉就不能做跑步或跳跃，不恢复腹直肌就不能做卷腹

产后半年是我们身体恢复的黄金期，恢复效果最好！大家一定要把握好。否则，我们可能无法在未来几年内实现。所以不要偷懒~

每个母亲都是伟大的。10月份已经怀孕，哺乳期比较累。但是我们都很努力，很快乐，因为我们有一个小天使。