产后腰痛要注意什么

新妈妈应对产后腰痛有办法

产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的现象。之所以常见，是因为导致产后腰痛的原因很多。新妈妈如何有效应对产后腰痛？本文给出了详细的引导方案。

产后腰疼解密:

生理缺钙

怀孕后，准妈妈在怀孕期间受到体内激素的影响，身体的各个系统都会发生一定的变化。钙参与骨代谢，孕妇规律的饮食已经不能满足母婴双方对钙的需求，所以孕妇需要补钙。十月怀胎难，一旦生下，就是一次生命的洗礼。也可以说是一场巨大的革命，对女性的身材提出了很高的挑战。产后，人体处于虚弱状态。产后妈妈能量消耗很大。很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也很严重。缺钙容易引起腰酸背痛。

新妈妈有办法应对产后腰痛

工作过度

因为怀孕和分娩，骨骼系统会发生变化，骨关节会稍有松动，肌肉韧带变长，弹性降低。与男性相比，女性的肌肉和韧带张力相对较弱，部分产妇通常身体素质较差，产后休息不当，过早地站立和坐着，导致怀孕期间松弛的骶髂韧带无法恢复，引起肌肉、韧带和结缔组织劳损和疼痛。

姿势不当

妈妈给宝宝喂奶的时候，都喜欢低头看宝宝，吮吸宝宝的乳汁。成千上万的宝宝每次喂奶的时间都很长，一天要喂很多次，容易疲劳。另外，为了晚上照顾宝宝，或者为了方便哺乳，我习惯睡在固定的位置；面对弱小的宝宝，新手妈妈为了更好的照顾宝宝，无暇顾及自己，总是把宝宝抱在怀里；长期固定姿势造成单侧肌肉疲劳，导致产后腰疼。产后受凉、生活不慎、腰肾痿软、腰骶部先天性疾病等都可能引起产后腰痛。

特别提醒:

产后休克、日常生活不注意、腰骶部先天性疾病，都可能引起产后腰痛。

告别产后腰疼

①加强营养，适当补钙

妈妈产后要注意加强营养。母乳喂养的宝宝都需要从母亲的乳汁中获取营养，所以妈妈一定要保证自己的乳汁充足营养。因此，他们在饮食中必须注意全面营养，特别是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。乳母多吃肉、蛋、奶、谷物、汤等食物。牛奶、鸡蛋、贝壳、豆制品、骨头汤都是产妇很好的补钙食品。

②多休息，适当运动

产后前24小时，新妈妈要卧床休息，之后可以做一些室内活动，促进恶露排出，有利于子宫尽快恢复，也有利于产后有个大的，排尿通畅。随着身体的恢复，可以适度运动，做产后恢复体操，但是要循序渐进。整个产褥期应保证充足的睡眠和休息。不要过早参加重体力劳动，不要长距离行走或跑步。

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