孕期饮食最忌讳的“三高一多”，你注意过吗？

孕期饮食最忌讳的“三高一多”，你注意过吗？

怀孕期间注意饮食吗？很多准妈妈在孕期都会注意饮食习惯。孕期饮食最忌讳的“三高一超”，多少疾病都是因为他们！

饮食是孕妈妈和宝宝获取营养和能量的重要途径，也是保证孕妈妈和宝宝健康的基础。所以这就要求孕妈妈在孕期饮食上做到营养均衡，品种多样，不挑食，不偏食。

但是，很多孕妈妈怀孕后，口味都变了。比如有些孕妈妈比较喜欢吃味道比较重的东西，可能会危及宝宝的发育。下面，边肖总结了几种常见的“三高一超”不健康饮食方式，希望能帮助孕妈妈避免不良饮食习惯。

真正健康的饮食

真正的健康饮食应该是“营养均衡”:米饭拌豆角，蔬菜拌绿叶，肉拌香菇，汤拌海苔，每天吃水果(妊娠期糖尿病的孕妈妈是否可以吃水果蔬菜取决于具体病情和水果含糖量)，不偏食，循序渐进的营养补充(根据孕妈妈的身体需要，遵医嘱)。

1含糖量高

现代生活中，各种形态的糖诱惑着人们的味蕾。但是，如果孕妈妈在日常饮食中抵挡不住甜食的诱惑，将来就会出现糖代谢异常，进一步患上糖尿病。

健康影响

●怀孕期间，高糖饮食不仅会使孕妈妈体重增加，还会因运动量减少和体内内分泌系统的改变而增加肾脏的负担。

●由于孕期肾脏排糖功能可有不同程度的降低，过量摄入糖分会削弱人体免疫力，从而降低机体抗病能力，易受病毒、细菌和感染，对母婴健康不利。

●患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，如果吃糖过多，可能会刺激宝宝的异常生长，增加巨大儿和畸形的风险。

●在孕妈妈的日常饮食中，如果抵挡不住甜食的诱惑，长期高糖饮食会导致日后糖代谢异常，进一步患糖尿病的风险更大；

●对于未来的宝宝来说，他们在儿童期和成年期患肥胖症、糖尿病和高血压的几率也会大大增加。

2高盐度

食物中盐过量与高血压的发病有一定的关系。盐吃得越多，高血压发病率越高。孕妈妈更要注意盐的摄入，尤其是下肢水肿的妈妈。

平时饮食较重，喜欢吃咸的孕妈妈，在孕中期和孕晚期要注意低盐清淡饮食。

健康影响

吃咸的食物容易加重水肿的症状，甚至带来头痛、胸闷等不适，加重孕期的艰辛，还可能引起血压升高，导致妊娠期高血压疾病。对于妊娠高血压、水肿等的孕妈妈。，全天的盐摄入量要控制。中国营养学会建议成年人每天摄入6克盐，孕妈妈也不例外。

3高脂肪

油炸食品、加工肉类食品、肥肉、奶油制品等含油量高的食品都属于高脂肪食品。

健康影响

长期摄入高脂肪食物，不仅可能堵塞动脉血管，伤害人体器官功能，还可能导致听力下降。如果孕妈妈经常吃高脂肪的饮食，将来自己和宝宝发生代谢和心血管异常、心血管疾病的几率会明显增加。

为了两代人的健康，孕妈妈需要在保持双腿张开的同时，闭紧嘴巴，多运动。日常饮食中尽量少吃高脂肪食物。在烹饪过程中，可以尝试用蒸、炖、焖、煮代替煎、炸、煮、炸，减少油的摄入。

4多吃点

怀孕后，孕妈妈需要增加食物摄入量，以改善营养供给，保证自己和宝宝的健康发育。但增加食量并不意味着比平时多吃两倍或更多倍。

如果孕妈妈吃得太多，通常会摄入过多的脂肪和糖分，产生更多的能量，促使宝宝生长过快，体重增加更多，成为4000g以上的巨大宝宝。不仅会使孕妈妈以后很难自然分娩，还会使孕妈妈因营养过剩而肥胖，带来高血压、心血管疾病、糖尿病的风险，巨大儿本身将来也有被这些疾病困扰的风险。

另外，如果孕妈妈摄入过多的蛋白质，身体会增加蛋白质的代谢，增加肾脏的负担。所以，为了两代人的健康，孕妈妈们需要牢记“孕期不需要一个人吃两个人的东西”。

每天散步或运动，坚持低盐、低脂、低糖的“三低”饮食，是孕妈妈预防“三高”——高血压、高血脂、高血糖的有效措施。