孕期常吃这5种食物，对孕妇和胎儿都好！

孕期常吃这5种食物，对孕妇和胎儿都好！

一般怀孕后，宝妈们的口味会有很大的变化，吃东西更挑剔。怀孕期间，马宝在饮食方面有许多禁忌，因为这可能对她自己和胎儿产生不良影响。其实宝妈们可以多关注这五种食物。它们不仅特别有营养，而且对宝宝和妈妈也很有帮助！

1粒葡萄干

葡萄含有钙、钾、磷、铁、蛋白质和多种维生素等矿物质，以及人体所需的多种氨基酸。经常吃葡萄有利于神经衰弱和疲劳。葡萄做成葡萄干后，糖和铁的含量会比较高，对妇女、儿童和体弱贫血的人来说是很好的滋补品。从中医的角度来说，葡萄有舒筋活络、活血开胃、健脾消食的功效。它们富含铁，所以补血。另外，吃饭的时候，也要注意摄入的量。每天吃一把就好，不要吃太多。

2颗红枣

红枣含有丰富的维生素C，能增强母体抵抗力，促进孕妇对铁的吸收；含有丰富的叶酸，参与血细胞的产生，促进胎儿神经系统的发育。红枣含有维生素A，一般孕妇比非孕妇多需要20%-60%的维生素A。红枣中维生素P的含量在百果中也是名列前茅。高血压抵抗力低的孕期吃大枣是有益的。

大枣营养丰富，性平，味甘。它是一种很好的滋补营养素，具有改善虚弱体质、滋补神经、养血安神、养胃健脾、补中益气等功效。对孕妇非常有益。此外，红枣还能提高孕妇免疫力，避免生病时服用药物影响胎儿健康。所以孕妇可以吃红枣。但是每天生吃1-2粒就好了。不要吃得太多，否则会影响消化。

3块奶酪

奶酪富含钙、脂肪、热能等。，可以为孕妇补钙，还可以防治便秘和腹泻。奶酪可以平衡肠道菌群，有效预防便秘。而且奶酪相对容易消化，还能为孕妇提供钙质。

4颗葵花籽

吃瓜子可以让整个消化系统活跃起来。瓜子的香味刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传递到大脑，进而作用于唾液腺等消化器官，使含有各种消化酶的唾液和胃液分泌相对旺盛。所以孕妇饭前或饭后磕瓜子，消化液不断分泌，非常有利于消化吸收。所以饭前磕瓜子可以刺激食欲，饭后磕瓜子可以帮助消化。如果几种瓜子混合使用，效果会更好。

5栗子

板栗中维生素C的含量高于番茄，甚至是苹果的十几倍；有丰富而全面的微量元素，如钾、铁、锌等。板栗还富含人体必需的蛋白质。栗子是一种坚果食品。它不像核桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，但其营养成分也不容忽视。

栗子的吃法有很多种。可以生吃，也可以煮熟吃，还可以用来煮粥或者煲汤。炒栗子吃起来香甜可口，是非常好的食物。孕妇可以吃板栗，但切记不要吃太多，否则容易引起消化不良。由于含糖量高，糖尿病孕妇不宜多吃。