孕期饮食营养均衡的重要性你知道吗？孕期膳食的七大要点

孕期饮食营养均衡的重要性你知道吗？孕期膳食的七大要点

怀孕后，孕妈妈每天吃的食物，既维持了自身的新陈代谢，消耗了所需的营养，又供给了宝宝生长发育所需的营养。所以孕妈妈要注意营养均衡。

怀孕期间均衡饮食的重要性

孕期均衡的饮食和营养，可以在生理变化和体力消耗增加的情况下，保证孕妈妈的健康，使宝宝在宫内正常生长发育，同时也为产后宝宝的泌乳打下基础。但需要注意的是，营养摄入过多会使孕妈妈肥胖，宝宝过大，还容易造成难产，容易出现妊娠高血压综合征。

有些人认为越贵的东西越好。多吃大鱼大肉就是营养好！这种想法是错误的。

只吃鱼和肉会导致饮食不均衡，长期下去会出现牙龈出血、贫血等维生素缺乏症；但如果孕期摄入过多的脂肪和高糖食物，就容易营养过剩。这样一来，孕妈妈就会变得肥胖，宝宝长得太大，难产的几率也会增加。其次，容易出现妊娠高血压综合征。

所以，保证孕妈妈合理充足的营养，是“优生优育”的必要条件。建议孕妈妈饮食要均衡，荤素搭配，蔬菜水果都要。

怀孕期间的饮食要点[/s2/]

1。食物的质量和数量应该提高

每天的膳食安排和各种营养素的供应，不能太少，也不能太多。

孕期营养要丰富充足，要比平时多吃营养均衡的食物。热能摄入比孕早期增加8%左右，孕中期增加20%左右。避免暴饮暴食，因为孕期肥胖可能是妊娠中毒和难产的原因，而且与以后中老年肥胖有关。

2。怀孕各阶段注意均衡饮食，合理营养

孕期日常食物要多样化，不能偏食，因为偏食不能保持营养素的供给平衡，容易造成营养不良。

每次怀孕的饮食重点不同:

怀孕前三个月，宝宝生长缓慢，需要的营养和平时差不多，但要克服恶心呕吐，保持好心情，坚持进食。

怀孕4~7个月，孕妈妈食欲大增，宝宝生长加快。除了一日三餐，下午还可以加一餐。这个时期容易便秘，要多吃蔬菜水果；水肿也很常见，饮食要清淡。

怀孕三个月后，宝宝长得很快，有大量的营养物质需要储存。多吃含动物蛋白和维生素的食物，会促进胎儿的生长和产后泌乳。

3。多吃富含维生素的食物

维生素是调节孕妈妈状态和婴儿生长发育不可缺少的营养素。多吃新鲜蔬菜、水果和海藻。这些食物有通便的作用。如果在孕期排便，会压迫子宫，肠道蠕动会因体内激素而减慢。在这种情况下，预防措施就是多吃富含纤维的食物，多喝牛奶和乳酸饮料。

4。积极预防贫血

多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜(菠菜等。)、肝脏、豆制品等。，既能预防妈妈的贫血，又能预防贫血对宝宝的不良影响。

5。不要吃太多盐、太甜或太油腻的食物

孕妈妈一定要在菜和汤里少加盐。同时，我们应该注意到加工食品通常含有更多的盐。如果孕妈妈吃盐过多，与水肿、妊娠中毒密切相关。

6。避免刺激性食物、吸烟、酒精和咖啡

不要摄入过多的香料、咖啡等刺激性食物，远离吸烟环境。尤其是怀孕7个月后，尽量避免以上食物。有吸烟饮酒习惯的人，怀孕后一定要绝对禁烟禁酒，忌食刺激性食物(如浓茶、酒和辛辣调味品等。)为了母亲体内胎儿的健康。这些刺激性食物对孕妈妈不好，还会大便干燥，可能会引起或加重痔疮。

7。不要吃不干净和被污染的食物

不干净的食物会引起肠胃炎。腹泻，被污染的食物不仅致癌，还会诱发胎儿畸形。其次，要注意尽量不要吃剩菜剩饭，尤其是隔夜饭，因为在传统的中国家庭用餐环境下，没有办法分餐，这些食物在吃的过程中很容易被细菌污染。