孕期吃水果有什么讲究，这样不用长胖还能让胎宝自带美颜！

孕期吃水果有什么讲究，这样不用长胖还能让胎宝自带美颜！

孕期吃水果是怎么回事？孕期吃水果需要注意什么？水果在整个孕期都很受欢迎，因为它们含有大量的维生素、纤维素和许多其他对身体有益的物质。但是，有些孕妈妈在食欲不足的情况下吃了太多的水果，导致怀孕问题重重。下面我们来看看孕妈咪应该怎么吃水果。

比如孕妈妈超重，胎儿超重，增加了各种妊娠并发症和分娩的风险。

为此，我们特别推出“孕果大讲堂”，为孕妈妈在孕期吃水果提供指导。这个原理可以达到四两拨千斤的效果，就是只吃一些精细的水果，就可以补充宝宝和孕妈妈所需的营养。

第一讲

每天水果摄入量建议在200-400g

一日三餐绝对是主要营养。首先，没有商量的余地。水果虽然富含碳水化合物、维生素和矿物质，但维生素B12和蛋白质相对不足，糖分过高。

根据中国营养学会妇幼分会的推荐，孕期每天水果的摄入量为200-400g。

第二讲

选择含糖量低的水果

选择水果的时候，不要被水果诱人的果皮和形状所欺骗。选择的金标准应该是含糖量。

含糖量

水果种类

4%-7%

西瓜，草莓，枇杷

8%-10%

橙子、柚子、柠檬、樱桃、葡萄、菠萝

11%-20%

橘子、梨、苹果、无花果、芒果、香蕉

超过20%

杨梅，哈密瓜，甘蔗

孕妈妈尽量选择含糖量在10%以下的水果。含糖量在11%-20%及以上的水果也可以吃，但必须建立在严格的日常摄入量控制的基础上。

第三讲

吃适合怀孕的水果

有些水果是适合孕妈妈吃的，可以起到补充营养的作用，但是有些水果吃多了会有一些危害。所谓适宜，是指实际上有助于孕妈妈健康的水果。

柠檬

柠檬含有孕妈妈和宝宝生长发育所需的维生素C。此外，柠檬还有止孕吐、提高免疫力、抗菌等作用。

葡萄柚

选择柚子是因为它含有类似胰岛素的成分，有降血糖的作用，还可以预防孕期糖尿病。

梨

梨富含维生素A、B、C、D、E，可以补充孕妈妈所需的各种维生素。梨还有软化血管的作用，可以促进血液向骨骼输送更多的钙。

香蕉

香蕉富含钾。含有叶酸、亚叶酸、维生素B6，保证宝宝神经管的正常发育，避免无脑畸形、脊柱裂等严重先天性发育不良。香蕉还含有丰富的膳食纤维，可以促进孕妈妈的肠胃蠕动，预防便秘。

苹果

苹果含有锌等微量元素，还含有丰富的脂类、碳水化合物和多种维生素。最难能可贵的是，苹果中所含的细小纤维，有助于胎儿宝宝大脑皮层边缘海马的发育，有助于宝宝的后天记忆。

芒果

芒果的维生素A含量为3.8%。是为孕妈妈补充维生素A的专家。芒果还能止呕止头晕。所以，孕吐严重的时候，可以吃芒果肉缓解孕吐。但是对芒果过敏的孕妈妈，放弃这张嘴。

第四讲

健康安全地吃水果

1。水果吃之前一定要清洗干净，因为果皮上附着有大量的农药等物质，这是进口前最基本的操作；

2。专用刀:用水果刀切水果，菜刀切菜，各司其职。用菜刀切生肉和蔬菜时，会残留寄生虫或寄生虫卵，再用菜刀切水果，会将寄生虫卵带入果肉；

3。饭后不要马上吃水果:饭后马上吃水果会胀气。最佳时间是饭后2小时内，饭前1小时；

4。吃完后及时漱口:水果中含有发酵糖，对牙齿有腐蚀性。吃完后及时漱口。

孕期水果的多少与体重联系更紧密。如果你的体重控制在合理的范围内，在饮食合理的前提下，水果是可以公开吃的。但是，现在大家孕期食物普遍过量。如果你的体重已经高得离谱，你最好忍痛放弃一颗爱吃水果的心。你肚子里的孩子最重要！