孕中期，孕妈该怎样营养饮食呢~

孕中期，孕妈该怎样营养饮食呢~

孕中期，此后，孕妇的血量和心脏负担逐渐增加。应注意防止水钠潴留引起的水肿。在此期间，食物稍微清淡一些也是有益的。

为了满足胎儿骨骼和重要器官发育的需要，孕妇应多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养素。

早餐:米饭1碗，豆腐海带汤1碗，鸡蛋1个；10:00:1橘子(含大量维生素C)；午餐:冷面1盘，番茄鸡蛋糊；3:1一瓶牛奶和几块饼干；晚餐:米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2盎司，胡萝卜豆腐汤1碗。

下面是一些有营养的菜:

1。虾仁炒韭菜:

食材:韭菜250g，鲜虾150g，香油150g，盐3g。

练习:

(1)韭菜洗净，切成3cm长的段；鲜虾去皮洗净；将洋葱切成段；生姜切片。

(2)烧热锅，放入植物油烧开，锅内放入葱爆炒，再放入虾仁和韭菜，煮黄酒，不断翻炒至虾仁熟透，起锅装盘。

特点:鲜香，养血养血。

2。牡蛎粥:

原料:鲜牡蛎肉100g，糯米100g，蒜末50g，五花肉50g，料酒10g，葱末25g，胡椒粉1.5g，精盐10g，熟猪油2.5g，清水1500g。

练习:

(1)糯米洗净备用，鲜牡蛎肉洗净，五花肉切成细丝。

(2)将糯米放入锅中，加入清水煮沸。当米饭煮到开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐和熟猪油，煮成粥。然后加入蒜末、葱花和胡椒粉，拌匀。你可以吃它。

特点:牡蛎肉味道鲜美，是极好的营养食品。牡蛎煮粥食用，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥对维生素D缺乏引起的症状有一定疗效。

3。菠菜炒豆腐

食材:菠菜500g，豆腐3块，白油适量，生抽适量，糖适量，味精适量，盐适量。

做法:锅里烧热油，油锅煎两面豆腐片，放入食材，煮1~2分钟，再放入菠菜。

特点:色香味俱全，维生素丰富。

怀孕6个月的食谱

怀孕期间，孕妇和胎儿都需要一定量的维生素。只有营养均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄入是必不可少的，因为铁是产生血红蛋白(红细胞的一种成分)的重要原料，而血红蛋白是人体内氧气的载体。母体摄入的铁储存在组织中，胎儿从这个“仓库”中吸收铁以满足自身的生长发育需要。因此，孕妇在孕期一定要多吃含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉类、叶菜、水果等。

孕妇孕晚期的饮食营养膳食:根据孕早期孕妈妈和宝宝的生理特点及对营养素的需求，中国营养学会推荐孕早期妇女每日推荐膳食供给量:

一般来说，孕晚期一天饮食的构成是:

350~450g面米主食

豆类及豆制品50~100g

鸡蛋50~100克(1~2个)

新鲜蔬菜500~700g(以绿叶蔬菜为主)

250~400克牛奶，

200克牲畜、家禽、鱼和肉，

动物肝脏50g(每周至少一次)，

100克水果，

食用植物油30g。

怀孕第七个月的营养食谱

怀孕第七个月属于孕晚期。孕晚期的营养，胎儿长得比较快。随着胎儿的成长，孕妇的胃肠容积减小，所以孕妇要多吃少吃。在此期间，我们应该使我们的饮食多样化，扩大营养素的来源，保证营养素的供应。