孕期体重异常对子代健康有哪些影响？孕期体重的运动管理原则

孕期体重异常对子代健康有哪些影响？孕期体重的运动管理原则

我国孕妇体重管理现状不容乐观。73%的孕妇体重增加超过世界卫生组织标准，巨大儿发生率为7%~10%。

剖宫产率更高，很多地区达到50%~60%。

孕期体重异常对后代健康影响深远

母体增重不足，以胚胎增重不足的形式影响后代的短期健康，而长期健康影响为高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等。

母体体重增长过快，短期内可导致胚胎体重增长过快，增加肥胖、代谢综合征、心血管疾病等风险。从长远来看。

孕期体重运动管理的一般原则

先消除运动禁忌

运动禁忌症分为两类:一类是绝对禁忌症，如严重心肺功能障碍、前置胎盘、胎膜早破等。

另一类是相对禁忌症，如控制不好的1型糖尿病、妊娠高血压。

运动强度适中

在考虑孕前运动习惯的基础上，每天做30分钟以上中等强度的运动。

中等运动强度的评价:

1。任何会导致轻微出汗或适度增加呼吸或心率的运动。

2。简单计算为快走量(4~6km/h)。

3。孕期运动强度达到最大心率的60%~70%(220岁)。

4。代谢当量(MET)在3-4之间(代谢当量是指一个人在安静状态下不活动时每分钟的耗氧量，大致相当于每小时每公斤体重1千卡。)

避免过度的关节负荷运动

孕妇应避免参加对孕妇或胎儿有潜在伤害风险或增加关节负荷的活动，如仰卧起坐、滑雪、网球等。

如遇阴道出血、头晕、头痛、胎动减少等。，你应该停止锻炼，寻求医生的帮助。

适合怀孕的运动

无论对自己还是对宝宝，顺产都是最好的分娩方式。

但是很多妈妈缺乏运动，肌肉力量不够，生孩子的时候根本无法努力。

孕妈妈们不妨学习以下助产操，来管理自己的身体，让“卸载”变得更容易！

凯格尔运动

这个练习可以增强盆底肌肉，让分娩更顺畅。

不知道盆底肌肉在哪里？想象一下，找不到厕所却只能憋着尿的时候，小便是什么感觉。

此时收紧的部分是盆底肌。但要注意，如果你的腹部、大腿或臀部紧绷，甚至憋气，说明你还没有做到。

掌握了要点之后，就可以开始练习了。“憋尿”10秒，然后慢慢放松。就这样，每天做3组，每组做20次。

单峰骆驼

这个动作可以缓解背痛，锻炼腹肌，有助于分娩。

用手和膝盖着地支撑身体，背部放松，头部与背部保持一条直线。

收腹，慢慢弓起背，像单峰骆驼。

坚持几秒钟，然后放松腹部和背部，背部保持水平，回到起始姿势。

重复练习3~5次(可以慢慢增加到10次)。

盘腿伸出

盘腿而坐，伸展双臂。这个动作有助于放松身体，便于分娩。

坐下时，双手的拉伸姿势可以自由发挥。比如双手一起举过头顶，或者双手交替伸展。也可以单手支撑身体，另一只手向上伸展。小心缓慢而轻柔地移动。

滑动壁

这个练习有助于打开骨盆，让宝宝在分娩时更容易出来。但是会有点累。妈妈要循序渐进，量力而行。

首先背靠墙壁站立，双臂放松，双脚分开与肩同宽，距离墙壁约15cm。然后慢慢滑下墙壁，直到你处于坐姿(想象自己坐在椅子上)。

如果90°不能屈膝，也没关系。尽力就好。保持坐姿5~10秒，然后慢慢滑回站姿。重复5~10次。

这个动作比较吃力，很容易失去平衡。妈妈们只是尽力而为，最好让准爸爸帮忙。

总之，孕期做运动是为了让自己和宝宝更健康。

一般来说，健康的孕妈妈适量做一些运动是有益且安全的，比如游泳、散步、孕妇瑜伽等。

注意不要过度运动，避免跳跃动作。

PS:体质较弱的孕妈妈，如果有妊娠高血压、出血、胎儿发育不良等。，一定要遵医嘱，限制运动。

毕竟你和宝宝的安全是第一位的。