产后减肥怎么吃_产后

产后恢复身材必吃的5道减肥餐

产后，大部分新妈妈由于孕期营养过多，身材严重走样。所以，产后新妈妈一定要多吃有利于减肥的食物。比如以下五种减肥餐就是不错的选择。

新妈妈产后必须吃的五种减肥餐:

配方1。桂圆糯米粥

【食材】桂圆肉30克、莲子20克、糯米80克、红枣30克、冰糖1茶匙。

[实践]

1.将材料洗净备用。

2、糯米、莲子加水煮成粥。

为了在出生后恢复身材，你必须吃的五种节食餐

3.加入桂圆和红枣，煮至软身，加入冰糖调味。

营养解释:

桂圆营养丰富，包括维生素、葡萄糖、蔗糖、脂肪等。维生素可以调节表皮和角质层的新陈代谢，使皮肤光滑细嫩，改善视力，强化大脑功能。

食谱2，蘑菇鸡汤

【材料】鸡腿1只，白蘑菇30克，鲜奶100毫升，奶油10克，鲜奶油10克，盐少许，黑胡椒少许。

[实践]

1.去骨鸡肉，香菇丁，香菇切片，放入加鲜奶的开水中，用小火煮30分钟左右或至香菇完全变软。

2.往汤里加奶油，用盐和黑胡椒调味。

3.加入鲜奶油，搅拌均匀后出锅。

营养解释:

蘑菇含有干扰素诱导剂，能诱导干扰素的产生，具有免疫和抗癌作用。蘑菇状蛋白含有十余种氨基酸，包括人体生理所需的多种必需氨基酸，因此比植物蛋白更容易被人体吸收利用，而且不像肉类会带来脂肪和胆固醇。

食谱三。大葱炒鸡

【食材】鸡腿2个、胡萝卜50g、葱20g、姜片、淀粉、糖、黄酒少许、酱油适量、油1茶匙。

[实践]

1.先将鸡腿去骨切丁，加入酱油、淀粉、米酒腌制。

2.胡萝卜切片，洋葱切段，锅烧热，放油炸香。

3.加入腌制好的肌肉块，快速翻炒。出锅前用酱油、糖、香油搅拌均匀，即可食用。

营养解释:

鸡肉含有丰富的蛋白质，其中的脂肪多为不饱和脂肪酸，特别适合体质较弱的人，尤其是病后或产后的女性。葱白因其特殊的气味，主要来源于有机硫化物。这些成分不仅能提供这些特殊的气味，还能促进体内致癌物质的排出，减少妈妈产后生病的几率。

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