产后上身肥胖怎么减

新妈妈产后如何预防身体发胖

每个女性都希望拥有苗条健康的身材，尤其是产后的新妈妈。她要母乳喂养，营养需求大，容易长胖。所以新妈妈要做好防止身材变胖的工作。下面我们就来详细了解一下。新妈妈产后如何防止身体发胖？

新妈妈如何防止产后身体发胖？专家提醒，要做到以下五点:

产后科学饮食:

怀孕期间和产后，女性比平时需要更多的营养，但要注意饮食适当，一天多餐，按时做，形成良好的饮食习惯。这时候的食物应该是高蛋白、高维生素、高糖、高脂肪。饮食合理，荤素搭配，面粉米饭粗粮搭配，多吃水果。

如何防止新妈妈产后发胖

勤于活动:

分娩前一段时间可以做一些轻运动，比如洗手、洗脸、喝水。满月后，随着身体的恢复，要坚持每天做体操或有氧运动，减少皮下脂肪的堆积。

注意睡眠:

产后多休息。晚上睡眠时间应该在8小时左右，中午可以睡1小时。一天的睡眠时间都差不多。如果睡眠过多，新陈代谢会降低，糖分等营养物质会以脂肪的形式堆积在体内，造成肥胖。

哺乳:

母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还能有效预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，输送体内多余的营养物质。

产后恢复过程中，始终要把健康放在第一位，不能为了达到瘦身的目的而忽视了健康和对宝宝的影响。

提示:产后减肥刺激奖励

第一招:刺激法

原理:当你面对很多自己喜欢吃的食物，想要打开食欲的时候，你会立刻被厌恶感刺激到抑制食欲。

做法:可以贴这样一张放食物的图&mdash&mdash因为身材臃肿而被嘲笑的漫画，或者餐桌上自己大腹便便的照片，一边看照片，一边吃饭。

提醒:有一部电视剧瘦身男女看过的人可能还记得里面胖女孩对着照片的场景。恨胖的表情很逼真，但是朋友不能只看照片讨厌并积极乐观地寻找最佳减肥方法。

第二招:奖励法

做法:肥胖者可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励的方式多种多样。一种方法是在你持续减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是要记住，千万不要往嘴里塞食物。

提醒:可以根据上面说的两种方法进一步细化，达到产后减肥的效果。比如每减一斤，在空袋子里放一斤沙子或者其他东西，一直把袋子提起来看看有多重。这个体重就是之前你身上多余的肉。