孕早期常吃这4类食物，对你和胎儿都好！

孕早期常吃这4类食物，对你和胎儿都好！

怀孕期间会吃什么食物？有些食物对自己和宝宝都有好处。孕早期吃这四种食物对你和宝宝都有好处！

怀孕后，饮食与之前不同。孕妈妈放不下。他们应该多想想肚子里的胎儿。以下四种食物，如果在怀孕初期经常吃，对孕妈妈和胎儿都有好处。看看你是否错过了他们？

1。富含优质蛋白质的食物

蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是胎儿生长发育的必需营养素。孕妈妈摄入充足的优质蛋白质，不仅有利于胎儿身体的生长发育，也有利于胎儿大脑的发育。

怀孕初期，孕妈妈由于妊娠反应，食欲不佳。他们可以选择精益饮食，少吃多餐，保证必要的营养充足。即使食欲下降，也不会影响胎儿。

富含优质蛋白质的食物有鲜奶、鱼(深海鱼更好)、虾、动物瘦肉、豆制品富含植物蛋白和蛋类。

2。粗粮

随着生活水平的提高，人们的饮食越来越趋于精细化。怀孕后，准妈妈更要注意均衡饮食，粗粮也要一起吃。全精米、细面的饮食结构，不利于健康。

粗粮富含膳食纤维和多种营养元素。怀孕期间身体发生变化，孕妈妈的肠胃蠕动变差。很多孕妈妈容易便秘。怀孕初期搭配粗粮食用，不仅能补充营养，还能起到很好的预防孕期便秘的作用。

几种好的粗粮适合怀孕，如玉米、紫薯、土豆、燕麦、南瓜、小米、红豆、大豆等。

3。新鲜蔬菜和水果

怀孕初期，由于妊娠反应的影响，准妈妈的食欲很差，往往对油腻的食物没有胃口。多吃新鲜蔬菜和水果可以增加食欲，有助于补充维生素，而绿叶蔬菜中广泛含有叶酸，对自己和胎儿都有好处。

因为维生素容易流失，孕妈妈要选择新鲜的水果和蔬菜。时令水果和蔬菜更有益健康。此外，孕妈妈也要多注意烹调方法，少用油炸等方法，多用快炒、水煮、凉拌、清蒸等方法，尽量减少维生素的损失。

4。富含铁的食物

怀孕后，孕妈妈的血流量也急剧增加，对铁的需求增加。孕期缺铁会导致孕妈妈生理性贫血，影响孕妈妈和胎儿的健康。如果怀孕初期铁的摄入不足，很多孕妈妈在孕中期会明显表现出贫血。

怀孕初期，准妈妈要经常吃富含铁的食物。多注意饮食，对自己和胎儿都有好处。这些含铁量较高的食物，如蛋黄、动物肝和血、葡萄干、西红柿、芝麻、瘦肉、红枣、紫菜、黑木耳等，孕妈妈提前了解。