产后预防腰疼

预防产后腰痛要做的保健工作

据相关调查显示，产后腰痛是一种比较常见的现象，发病率约为25%~40%。因此，新妈妈尽早做好产后腰痛的预防工作非常重要。下面，我们就来详细了解一下预防产后腰痛需要做的保健工作。

生理缺钙

怀孕后:由于怀孕期间体内激素的影响，准妈妈的各个系统都会发生一定的变化，钙会参与骨代谢。孕妇规律的饮食已经不能满足母婴双方对钙的需求，导致孕妇缺钙。有些准妈妈进入怀孕中后期，腰变得很疼，每次都很难起来。

预防产后腰痛应做的保健工作

产后:人体处于虚弱状态。一方面，产后妈妈消耗大量精力；另一方面，很多妈妈都在坚持母乳喂养，钙流失也很严重。缺钙容易引起腰酸背痛。孕期缺钙不能及时补充，产妇分娩后会消耗大量的钙。如果她继续母乳喂养，钙的流失会加重，缺钙会引起腰酸背痛。

预防措施:

分娩前均衡合理饮食。避免体重增加过多，增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤，怀孕中晚期补充一定量的钙片。

产后营养中强。母乳喂养的宝宝都需要从母亲的乳汁中获取营养，所以妈妈一定要保证自己的乳汁充足营养。因此，他们在饮食中必须注意全面营养，特别是富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。母乳喂养的妈妈多吃营养丰富的肉、蛋、奶、谷物、汤和牛奶、虾皮等含钙丰富的食物。

生理韧带松弛

怀孕期间，内分泌系统变化很大，分娩时为了保证胎儿顺利娩出，连接骨盆的韧带变得松弛。此外，不断增长的子宫逐渐增加孕妈咪的腰部支撑，导致骶棘韧带松弛，压迫盆腔神经和血管而引起腰痛；分娩后，内分泌系统不会很快恢复到孕前状态。骨盆韧带在一段时间内仍处于松弛状态，腹肌变得无力，子宫未能很快完全复位，引起腰痛。

预防措施:

充分休息。产后前24小时，新妈妈要卧床休息，之后可以做一些室内活动，促进恶露排出，有利于子宫尽快恢复，也有利于产后排尿排便顺畅。随着身体的恢复，可以适度运动，循序渐进的做一些产后恢复体操。

垫些柔软的东西。坐着的时候，可以经常在腘窝下面垫上枕头、靠垫等柔软的东西，让自己感觉舒服，减轻腰部的负荷。睡觉时，最好采取左侧位，弯曲双腿，减轻腰部负担。

工作过度

产后要经常弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布、做家务、上班等。，所以你过度劳累，腰肌不堪重负，很容易造成腰肌劳损疼痛。

预防措施:

避免弯腰、长时间站立和下蹲。避免提重物或过高的物体，整个产褥期要保证充足的睡眠和休息。不要过早参加重体力劳动，也不要长距离行走或跑步。