产后预防腰疼

如何有效的预防产后腰痛

产后腰痛是大多数新妈妈都会遇到的小病。由于其发病率极高，专家建议妈妈们尽早做好预防工作。那么怎样做才能有效预防产后腰痛呢？请看本文给出的预防产后腰痛的四个常识。

常识1。预防怀孕引起的腰痛

均衡饮食，避免体重增加过多，增加腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

注意充分休息。坐着的时候，可以经常在下背部垫上枕头、靠垫等柔软的东西，让自己感觉非常舒服，减轻下背部的负荷。

睡觉时，最好采取左侧位，弯曲双腿，减轻腰部负担。

如何有效预防产后腰痛

穿轻便柔软的鞋子，保持脚跟温暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等过度腰部活动。

在医生的指导下，孕妈咪要做一些预防腰痛的运动。

常识2。产后避免长时间弯腰或下蹲

在厨房准备一个多层的架子或者柜子，找一个高度合适的层，把常用的喂食用具放进去，放在妈咪伸手可及的地方。

如果你在厨房里放一把椅子，这是明智之举。可以让妈咪不用长时间站立就能做家务，有利于子宫复位。

准备睡觉的婴儿床和婴儿车不能太低或太高，这样妈咪经常要弯腰抱起或放下宝宝。最好买一个可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也要注意，方便妈咪照顾宝宝。避免每次拥抱或把宝宝从床上或婴儿车里抱出来时过度弯腰。新生婴儿需要经常洗澡，尤其是在炎热的天气里。可以把宝宝的浴缸放在茶几或者换尿布的桌子上，旁边放一个小凳子。这样妈咪可以采取舒适的坐姿给宝宝洗澡，避免长时间蹲着站着。

打扫房间地面时，选择长柄扫帚、拖把和簸箕。以腰部不会很快感到酸痛为宜，每次清洗时间不宜过长，尤其是产后3个月内。

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