怀孕期间饮食注意什么好？怎么吃营养均衡？

怀孕期间饮食注意什么好？怎么吃营养均衡？

从怀孕开始，胎儿在子宫内发育所需的营养全部由准妈妈提供，准妈妈的营养状况会直接影响胎儿的生长发育。孕期充足均衡的营养是保证宝宝健康成长的关键，而营养不良对孕妇和胎儿都会产生非常严重的影响。

[h/]营养不良对孕妇的影响:

①缺铁性贫血；

②低蛋白血症，低血糖；

③缺钙、维生素D缺乏引起的骨软化症；

④分娩时子宫收缩无力，导致难产或产后出血；

⑤产后产褥感染、乳汁不足等。；

⑥妊娠高血压和糖尿病发病率增加。

营养不良对胎儿的影响:

①胎儿生长发育受限，出生体重低，<<2500g；

②影响智力发展；

③先天缺陷和营养失衡；

④重症:流产、早产、死产。

那么，作为一个产妇或者产妇家属，应该如何指导孕妇孕期饮食、体重管理、安全用药呢？

孕期饮食宝塔

孕期应遵循饮食均衡、营养丰富、搭配合理的原则，注意戒烟，远离吸烟环境，禁酒，避免浓茶、咖啡、辛辣等刺激性食物和饮料。

怀孕前三个月的饮食指南

孕早期是胎儿的主要器官，尤其是在神管和主要内脏器官的发育形成过程中。要特别注意营养平衡。保证蛋白质、各种维生素、微量元素和其他无机盐的供应。在此期间，大多数孕妇会出现早孕反应，如恶心、呕吐、厌食、偏食等。，会影响他们的食欲。他们应该尽力选择自己喜欢的食物来增加食欲。

①饮食清淡，易于消化；

②少量多餐，保证热量摄入；

③注意叶酸的补充，多吃绿色蔬菜。叶酸是参与人体新陈代谢的水溶性维生素，能促进核酸和蛋白质的合成。叶酸与胎儿神经系统的发育有关。孕前三个月至孕后三个月服用叶酸，可以有效预防胎儿神经管缺陷。

妊娠中期饮食指南

妊娠中期是胎儿快速发育的时期。除了体重快速增加，组织器官也在不断分化完善。早孕反应过去了，大部分孕妇胃口都很大。

①荤素搭配，粗细结合，营养合理；

②热量需求的增加可以增加主食如米饭、馒头，以及副食如鱼、肉、蛋、核桃等；

③保证粗粮的摄入，如小米、玉米、红薯等；

④增加钙(如乳制品、豆制品)和铁(如动物内脏、瘦肉、枣等)的摄入。);

⑤避免暴饮暴食，以免引起营养过剩、妊娠期糖尿病等。

妊娠晚期饮食指南

孕晚期，胎儿生长更快，需要更多的营养。此时孕妇的营养需求也达到高峰，需要储存能量待产。孕妇应根据自身情况调整饮食，饮食多样化，尽量扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供应。

①增加豆类中蛋白质的摄入；

②多吃海鲜，控制食盐摄入，满足碘需求；

③少吃甜食，选择体积小、营养价值高的食物。

怀孕期间的体重管理

孕妇增重过高或过低都会对孕妇和胎儿产生不利影响。在注意均衡饮食的同时，结合适当的运动，控制孕期体重，保证合理的增重。

身体质量指数=体重/身高(千克/平方米)

孕期用药

在医生的指导下坚持正确用药，不仅可以保证孕妇和胎儿的安全，还可以降低胎儿感染某些疾病的几率。

孕期用药原则:

①药物应在医生和药师的指导下服用；

②能少的就不要多，用不到的就不要用；

③必须使用时，选择对胎儿无害或影响不大的药物；

④根据疗效尽量缩短疗程，根据疗效及时减量或停药；

⑤如需长期服用致畸药物，应终止妊娠；

⑥如果误服致畸或可能致畸的药物，应及时咨询医生。