备孕饮食注意事项 备孕助孕食谱推荐

备孕饮食注意事项备孕助孕食谱推荐

今天是2019年1月1日，新的一年又开始了。随着不健康的生活方式，备孕变得越来越重要！优质的卵子是备孕成功的基础。在这个过程中，饮食尤为重要。我们来看看备孕饮食的注意事项，有哪些合适的饮食食谱？

准备孕期不能吃的食物

首先要避开一些孕期饮食的雷区。孕期一定要少碰的食物有:

辛辣食物

这类食物会引起正常人的消化功能障碍，如肠胃不适、消化不良、便秘，甚至痔疮。怀孕前三个月，准妈妈和准爸爸都要停止吃辛辣食物。

高糖食物

怀孕期间，尽量避免食用高糖食物，以免造成糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，医生在产前检查时也会提醒孕妇控制糖分的摄入，就是为了避免孕期糖尿病的发生。

腌制食品

腌制食品中含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等。，对健康危害很大。尤其是一些过敏体质的孕妇，更应该避免食用这类食物，以免对胎儿造成不可逆的影响。

含咖啡因的食物

怀孕期间，女性一定要注意避免食用含有咖啡因的食物。过量饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料和食物会影响女性的身体健康。

罐头食品

罐头食品在生产过程中通常会添加大量的添加剂。虽然这些添加剂对人体没有影响，但如果孕妇经常食用，会影响胎儿对营养物质的吸收。所以罐头也是女性孕期的大忌。

酒精饮料

饮酒是婴儿畸形和智力低下的重要原因。酒精可以毫无障碍地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿体内的酒精浓度与母体相同。而且酒精对大脑和心脏非常有害。

哪些食物有助于备孕？

不能吃的东西那么多，那么孕期应该吃什么呢？

健康的高脂肪食物

三文鱼、鲭鱼、鳟鱼、金枪鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、亚麻籽、核桃等。美国国立卫生研究院的一项新研究发现，不孕妇女体内的ω-3脂肪酸含量较低。这种健康的脂肪可以调节女性体内的激素，改善子宫环境，促进排卵，进而提高怀孕率。

维生素A食物

牛肝、奶制品、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子、菠菜等。维生素A也是脂溶性的，有助于卵泡发育，改善子宫环境。维生素A有两种来源:视黄醇和类胡萝卜素。前者多来自动物性食物，后者多来自暗黄色的水果和蔬菜。

维生素E食物

奶制品如黄油、肉类、葵花籽、杏仁、深色叶菜、初榨橄榄油、鸡蛋等。维生素E帮助人体吸收其他脂溶性维生素，使激素分泌正常化，进而提高妊娠率。

高碘食物

海鲜、海带、紫菜、海苔、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等。碘对维持甲状腺的健康功能至关重要，甲状腺在性激素的正常分泌中起着重要作用。其实除了上面提到的促孕食物，我们可以多吃新鲜的蔬菜水果，尽量少吃公认的垃圾食品。

重点来了。这些备孕食谱对准妈妈来说更健康！

备孕食谱，吃的更健康

食谱一:【牛奶洋葱汤】

食材:鲜奶300ml，洋葱1个，橄榄油，盐。

练习:

将洋葱切丝，放入油锅中煸炒

加水用小火慢慢煮出洋葱的甜味

洋葱软烂后加入牛奶煮沸，加盐调味

营养提示:橄榄油富含维生素，具有抗氧化作用，能改善多种系统功能。更难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油加热后会产生对人体有害的自由基。

食谱二:【牛奶山药燕麦片】

练习:

将500ml鲜奶倒入锅中

50克山药去皮，切成小块

与100克燕麦片一起放入锅中，煮沸并搅拌

煮到麦片和山药都熟了

提示:牛奶含钙量高，容易被人体吸收。与富含磷、钾、镁和其他矿物质的食物搭配效果更好。

食谱三:【温热鹌鹑汤】

配料:鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克

练习:

鹌鹑被宰杀，它们的羽毛和内脏被取出以备后用

将三种药水煎入一碗，用纱布过滤取汁

把药汁和鹌鹑放在碗里，放在水里炖。

用法:吃肉煲汤，佐餐。

功效:温肾强脉，可用于体虚、宫寒、未孕者的辅助治疗

食谱四:【杞子杜尔汤】

食材:枸杞10克，五花肉100克，鱼肚30克，调料适量

练习:

五花肉洗净切片

鱼肚打开，和枸杞子一起放入锅中

加入适量清水，煮到肚子熟为止

用法:可以喝汤，可以吃肚和枸杞，也可以拌调料吃

功效:补血养阴