产后哺乳期吃什么钙好呢

产后哺乳期的补钙饮食推荐

对于哺乳期的新妈妈来说，对钙的需求量是比较大的，因为乳汁分泌需要充足的钙。在这篇文章中，婴儿派边肖为新妈妈推荐了几种适合哺乳期的钙补充剂。

彩色鱼

原料:鱼250克，青椒20克，红椒20克，香菇30克；葱20g，姜10g，绍酒少许，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。

制法:将鱼切丝，冷水冲洗，沥干，加盐、蛋清、淀粉调好浆，将剩余的盐、九韶、味精、花椒粉、淀粉放入小碗中加少许水调成汁；青椒、红椒、黄椒洗净，切丝，香菇切丝，用开水浸泡；烧热炒锅，加入植物油至五六成热，放入鱼丝分散，再放入辣椒丝片刻，倒入漏勺；炒锅留10g底油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒香，煮混合汁，放入鱼丝，翻面使酱汁均匀。

产后及哺乳期补钙饮食推荐

补钙奥秘:嫩滑的鱼丝富含钙质，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙，还能促进乳汁分泌。

骨汤焖豆腐

食材:油豆腐、虾仁、鸡丁、骨汤、小油菜等。

做法:将虾仁剁碎，与剁碎的鸡肉拌成馅，塞入切小、部分去皮的油豆腐中；骨汤烧开，放入煮好的豆腐脑，小火煮，加盐调味；最后加小油菜点缀，吃的时候少加米醋。

补钙奥秘:这道菜的几种主要原料都是很好的补钙食物。煮熟后，它们清淡不油腻，味道诱人，非常适合母乳喂养的妈妈们。

蒸南瓜肉

材料:南瓜1个、五花肉400g、米酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精。

方法:将南瓜表面切成方形切口，挖里面的果肉备用。五花肉洗净，切成薄片，葱、姜切成粉备用。将黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精混合，将清洗干净的五花肉放入南瓜中，将南瓜放在盘子上，笼蒸。

补钙奥秘:这道菜富含钙、磷、锌等营养成分，还含有蛋白质、脂肪等营养成分。对产后新妈妈补钙，预防贫血有很好的效果。

奶酪鸡蛋汤

材料:芝士20g、鸡蛋1个、芹菜20g、番茄20g、骨汤1大碗、盐、胡椒粉等。

方法:将奶酪和鸡蛋打在一起，加入一些精制面粉；骨汤烧开，调味，倒入调好的蛋液；最后，撒上切碎的芹菜和番茄作为装饰。

补钙奥秘:西式鸡蛋汤由于奶酪的加入，含钙量丰富，味道也更浓郁。确实是产后和哺乳期妈妈的补钙食品。

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