到底怀孕要不要运动？该怎么运动？

到底怀孕要不要运动？该怎么运动？

孕期应该运动吗？针对这个问题，基本上有两种完全不同的观点。一种认为运动对母亲和孩子都有好处；另一种认为太危险，容易对孩子造成意外伤害。怀孕了要不要运动？怎么锻炼？今天就来说说这个问题，帮你怀孕。

怀孕期间运动的好处

除了众所周知的怀孕期间锻炼的好处，对健康还有一些额外的好处:

●预防妊娠期糖尿病，尤其是身体质量指数病>:3名患者

●降低先兆子痫的风险

●出生时体重正常的婴儿

●预防母婴超重

经常运动还可以帮助女性保持孕期健康，提高应对工作的能力，同时也会缓解产后抑郁的症状。参加训练将有助于女性在婴儿出生后恢复体型，并加快她恢复孕前体重的过程。

什么时候开始锻炼最安全？

怀孕各阶段的生理特点不同，健身方法也要相应调整。怀孕前三个月，胎儿还处于胚胎期，所以孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。这个时候最好的选择就是散步。

虽然此时可以适度增加运动量，但还是要记住，不宜进行跑跳等容易失去平衡的剧烈运动。

孕妇在进入孕期最后3个月时，应再次减少运动量。可以散步或做一些家务来代替锻炼，但要避免用力过猛，尤其不要提重物。

运动时需要注意什么？

运动时需要注意的几点:

孕妇运动时心率不宜过快。尽量不要超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中的孕妇如果感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止运动。如果出现腹痛或阴道出血，要及时去医院检查。

孕妇也要注意运动前的热身，宽松舒适的衣服和轻便的鞋子；运动中及时补充水分，防止虚脱，量力而行；注意保暖，避免感冒；最好是在空空气清新，有树木的地方锻炼，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。

最后强调，糖尿病孕妇可以适当增加运动来控制血糖；高血压孕妇应限制运动；有习惯性流产史的孕妇，孕早期应卧床休息；多胎妊娠的孕妇最好选择散步等温和的运动。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

孕妈妈适合做什么运动？

1。瑜伽和普拉提:锻炼心肺功能，还有助于摆正胎位，增加肌肉弹性，帮助顺利分娩，产后快速恢复体型。现在有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”，对她们的健康和产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能造成足弓塌陷，通过普拉提锻炼脚部可以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，也能让分娩过程更顺畅。

2。散步:怀孕各阶段的孕妇都可以散步。它可以稳定她们的情绪，改善她们的食欲和睡眠，保持她们的肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间总和在1-2小时之间。孕妇也可以根据自己的感觉进行调节，最好不要疲劳。散步时间最好在每天早上起床后和晚饭后；走路的时候要慢慢走，避免过度震动，尤其是怀孕初期和后期。另外，如果孕妇怀孕后体重增加15kg以上，可以走快一点。在孕晚期，走路还可以帮助胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做准备。

3。游泳:最好的游泳时间应该是孕中期的3个月。游泳可以改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，协调身体各部位肌肉的运动，增强肺活量，促进婴儿的发育，促进孕妇的血液循环，有助于向胎儿输送营养物质，也有助于排出胎儿产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多生育。孕妇每周可以游一两次500米左右。需要强调的是，游泳池的水一定要干净合格，以免感染，不利于胎儿。

帮助你怀孕的小技巧:

孕期锻炼和有规律的身体活动不仅有益，而且很重要，可以帮助一个女人保持健康，提高应对工作的能力。怀孕期间有规律的体育活动也能让女性在孩子出生后更容易实现健康目标。但要看具体情况。毕竟每个人的身体状况和个体差异很大。有一点是肯定的:怀孕期间尽量避免剧烈运动。总的来说，最科学最健康的方式就是根据自己的身体状况和腹中胎儿的生长情况，进行适度的运动，这对未来产妇的分娩和腹中胎儿的发育都是非常有利的。