怀孕早期注意事项 推荐几种孕期饮食食谱

怀孕早期注意事项推荐几种孕期饮食食谱

孕早期饮食方面有什么需要注意的吗？下面介绍一下怀孕初期的注意事项和饮食的准备。同时，边肖推荐了几个孕期饮食食谱。

孕早期的注意事项和饮食

一、孕期饮食注意事项

首先是合理全面的营养。为胚胎各器官的发育提供各种营养，同时考虑“早孕反应”的特点，以适合孕妇的口味。

二是保证优质蛋白质的供应。胚胎在孕早期的生长发育和母体组织的增大都需要蛋白质，这是胚胎发育的关键期。此时蛋白质、氨基酸缺乏或供应不足，都会导致胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时，早期胚胎不能自行合成氨基酸，必须由母体供给。所以要从饮食中提供足够的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足产妇的需要。如果不想吃动物性食物，可以补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果类。

三是适当增加热能的摄入。胎盘需要以糖原的形式储存一部分能量，然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中供胎儿使用。胎儿能利用的能量主要是葡萄糖，所以妈妈要适当增加碳水化合物的摄入，保证胎儿的能量需求。每天至少要吃150g的碳水化合物，以免身体因饥饿而导致血液中酮体堆积。被胎儿吸收后，会对大脑的发育产生不良影响。脂肪量不能太低，以免脂溶性维生素被吸收。

四是保证无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，你应该多吃牛奶和奶制品。不爱喝牛奶的人可以喝酸奶、奶酪或者无乳糖奶粉。呕吐严重者应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

第五，要注意少量多餐。食物宜清淡烹调，避免过多油腻和刺激性食物。

第六，孕期不要节食。怀孕期间节食对你和你正在发育的宝宝有潜在的危害。许多减肥方法可能会导致你缺乏铁、叶酸和其他重要的维生素和矿物质。记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。

第七，不吃生鱼寿司、生蚝等食物。生海鲜(如牡蛎、未煮熟的寿司)、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱以及生的或半熟的肉类和家禽不应出现在怀孕期间的饮食中。(还有注意厨房卫生。)这些食物可能是细菌的来源，会对你未出生的宝宝造成伤害。

二。怀孕期间的饮食食谱

①杞子杜尔汤食材:鱼肚30g，枸杞10g，五花肉100g，调料适量。制作方法:五花肉洗净，切片，铺上鱼肚，放入锅内与杞子等量，加水适量，煮至熟。用法:取肚和枸杞煲汤，拌入调味料。功效:补血，滋阴，安胎。适用于阴虚血虚引起的胎动不安、烦躁不安。

②艾叶鸡蛋汤食材:艾叶鸡蛋50克，白糖2颗。制作方法:艾叶加水适量，鸡蛋煮熟，白糖溶化。用法:每晚睡前服用。功效:温肾安胎。适用于习惯性流产。

③安泰鲤鱼粥食材:活鲤鱼1条(约500克)，苎麻根20~30克，糯米50克，葱、姜、油、盐等。如何制作适量:鲤鱼去鳞去肠，洗净切片煎汤。然后苎麻根加水200克，煎至100克，去渣留汁，鲤鱼汤加糯米、葱、姜、油、盐，煮成稀粥。用法:每日早晚热敷，3~5天为一疗程。功效:抗流产、止血、消肿。适用于胎动不安、胎漏出血、孕期水肿。

④黄酒蛋黄汤食材:蛋黄、黄酒五个、盐50g、盐少许。制作方法:将蛋黄和黄酒与适量的水混合，酌情加入少许盐，放入锅中蒸1小时。用法:一餐或分餐服用。功效:温补肝肾，安胎。适用于先兆流产。

⑤母鸡黄米粥食材:老母鸡(4-5岁以上)1只，红壳黄米250g。制作方法:将鸡宰杀，去毛去内脏，煮汤，用鸡汤煮粥。用法:连续服用。功效:适用于习惯性流产。

⑥阿胶鸡蛋汤食材:阿胶鸡蛋10g，盐1盐。制作方法:将阿胶在1碗水中融化，将鸡蛋混合均匀，然后加入阿胶水中，制成蛋花。用法:每日1~2次，加盐调味。功效:补血，滋阴，安胎。适用于阴虚血虚引起的胎动不安、烦躁不安。

⑦黑豆糯米粥食材:糯米60g，黑豆30g。制作方法:将黑豆、糯米洗净，放入锅中，加水适量，用温火煮成粥。用法:每天带便服。功效:补中益气，健脾养胃，补血安神，肝肾阴虚。都说药不如食。如果能多注意饮食，不仅效果好，还能减少很多药物对身体的副作用。针对你妈身体的食物很多，保健功能也很多，可谓一举两得。