越吃越健康？8个常见孕期营养问题

越吃越健康？8个常见孕期营养问题

当验孕棒上出现两行字的时候，孕妈咪一定心情非常愉快，开始积极摄入各种营养素，甚至购买保健食品或补品，为胎儿的成长提供所需。

然而，孕期真的需要额外的营养补充吗？事实上，如果孕妈妈平日保持良好的饮食习惯，均衡食用六种食物，是不需要额外补充的。但如果她有偏食、外出就餐等特殊情况，就要按照膳食营养素的参考摄入量，适量补充。

Q1.多补充叶酸锭才能增强胎儿神经管发育？

孕妈妈在怀孕期间确实应该多补充叶酸，尤其是怀孕初期，胎儿大脑中枢神经系统发育最快。如果叶酸过度缺乏，胎儿大脑和脊髓的神经管就会有缺陷。为了预防叶酸缺乏导致的缺陷，《中国人膳食营养素摄入量参考》建议，育龄妇女每天摄入400微克，准备怀孕的妇女从受孕前一个月到怀孕前每天摄入600微克，以供给自己和胎儿。

叶酸广泛存在于许多食物中，包括绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、豆制品等。其中绿色蔬菜含量最高，100克菠菜含230微克左右，100克苋菜含120微克左右。孕妈咪应该先从日常饮食中摄取。如果量不够，请医生开叶酸片。

Q2.多补充维生素B群才能改善孕吐？

很多孕妈妈在怀孕初期都会出现呕吐的情况，主要是因为身体为了稳定子宫环境，使胚胎能够顺利生长，分泌了大量的叶黄素。但叶黄素在分泌时，也会影响胃肠平滑肌的蠕动，导致食欲下降、消化不良、孕吐。

如果孕妈咪有孕吐，首先要调整饮食，比如减少摄入油脂过多的食物；少量的饭菜；喝饮料或汤时避免吃固体食物；每天起床后，吃一些干粮，比如饼干、馒头等，让胃里有一些食物。如果仍然不能改善孕吐，就要寻求进一步的治疗。由医生判断是孕吐太严重还是体内维生素B群不足，再决定是否需要额外的含片。

Q3.要额外补充综合维生素？

复合维生素含有维生素A、C、D、E、K、B、叶酸和其他微量元素。如果孕妈咪已经从天然食物中摄取了足够的量，就没有必要再补充了。医生强调，孕期容易缺乏维生素B1、B2、B6、B12和尼古丁，其中维生素B1、B2、B6和尼古丁的需求量随着热量和蛋白质的增加而增加。维生素B1常见的食物来源是小麦胚芽，其他如坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品等。B2维生素主要存在于动植物组织、牛奶、乳制品和强化谷物中。维生素B6存在于各种肉类和全谷物中；尼古丁存在于动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类和贝类、鸡蛋和牛奶、奶酪、糙米、胚芽米、酵母、香菇、紫菜等。至于维生素B12，大部分是动物性食物，以肝脏和肉类最为丰富。如果孕妈咪是素食主义者，应该多补充维生素B12。

Q4.多补充铁剂才能预防贫血？

孕妈妈真的要多补充铁。除了预防贫血，供应胎儿生长的需要外，他们还要在胎儿体内大量储存，以便婴儿出生后4个月内继续使用。因为宝宝出生后的主食是母乳或配方奶，不含铁，所以需要依靠孕妈妈在孕期多摄取含铁量高的食物。基本上在怀孕的前、中期，每天的摄入量是15mg，中期是45mg。常见的食物来源包括深绿色蔬菜、红肉、贝类、肝脏、肾脏等食物。如果你不能从日常饮食中获得足够的铁，你需要额外的铁补充剂。

Q5.多补充柠檬酸钙才不容易胀气？

如果孕妈咪补充碳酸钙，因为不溶于水，容易和胃酸反应产生气体，引起胀气，所以不建议服用过多。

孕妈咪在补充钙片时，除了要避免胀气，还要注意钙离子的含量和吸收率，因为这类保健食品属于加工品，吸收率不如天然食品。建议从日常饮食中获取更多的钙。以牛奶这种常见的食物来源为例。一杯240c.c含钙约240mg，含有维生素D，可以帮助钙的吸收。

Q6.多补充鱼油，宝宝才会更聪明？

孕妈咪如果适量补充鱼油，确实可以帮助胎儿脑神经发育，因为鱼油中含有丰富的DHA，是促进大脑发育的重要营养素。建议从日常饮食做起。深海鱼中的鳕鱼、三文鱼不仅有DHA，还有EPA、氨基酸、卵磷脂、钾、锌、钙等营养成分。另外，孕妈咪也可以多吃亚麻籽油，帮助身体合成DHA。

值得注意的是，挑选深海鱼时，要精挑细选鱼种。许多鱼类都有汞污染问题，如鲨鱼、马头鱼和鲭鱼，它们可能会引起重金属中毒。建议避免食用来历不明的鱼类，交替食用深海鱼和近海鱼类，避免身体不适。

Q7.多补充绿藻锭才能预防便秘？

绿藻锭富含膳食纤维，食用后确实可以预防便秘。但是，便秘与膳食纤维和水的摄入有关。如果孕妈咪有便秘问题，宜多吃高纤维蔬果。每天起床后，喝一杯500c.c的温水，让肠胃微微蠕动，然后逐渐摄入1500c.c.的水。养成规律运动排便的习惯，预防便秘。

Q8.多喝孕妇奶粉才能补充不足的营养？

孕妇奶粉是一种全面的营养补充剂，含有叶酸、维生素C、铁等。，约占孕妈妈每日所需营养素的一半。所以要适量食用。如果孕妈妈已经喝了孕妇奶粉，就不要再额外摄入任何营养素，否则会有过量的风险。