孕妇前三个月食谱：孕吐吃什么缓解

孕妇前三个月食谱：孕吐吃什么缓解

孕妈妈在怀孕前三个月最大的困扰就是妊娠反应。很多孕妈妈都会有严重的孕吐，但是为了不影响宝宝不能吃药，那么吃什么可以缓解孕吐呢？有哪些适合前三个月孕妇的食谱？

孕妇头三个月的食谱

1。猪肚萝卜汤

食材:五花肉、白萝卜、胡萝卜、鸡腿、酸菜、白菜叶、盐、葱丝、姜末、胡椒粉、清汤

制作:用盐或面粉反复摩擦五花肉，去除腥味。沸水锅焯水后，漂洗干净，切成小块。白萝卜、胡萝卜、鸡肉切成3cm的丁，用开水焯一下；酸菜洗净沥干，切丝。将鸡肉、五花肉、姜末、花椒、葱花、清汤倒入锅中，用文火煮1小时，然后加入酸菜和盐，用中火煮10分钟，加入白菜叶略煮。

功效:五花肉含有蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质和碳水化合物。萝卜中的b族维生素和钾、镁等矿物质能促进肠胃蠕动，消除胃部不适。这种汤可以增加食欲，帮助消化，减缓早孕反应的呕吐症状。

2。燕麦南瓜粥

食材:燕麦30g，大米50g，南瓜1个，葱花适量，盐适量。

制作:南瓜洗净，去皮，切成小块；将大米洗净，用清水浸泡1小时。将大米放入锅中，加水，大火烧开，再转小火煮20分钟；然后加入南瓜块，再煮10分钟；最后加入燕麦，继续小火煮10分钟。用盐调味，烹饪前撒上葱花。

功效:燕麦是所有谷物中含锌量最高的，富含维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时，燕麦中含有一种燕麦精华，具有谷物特有的风味，能刺激食欲。特别适合孕早期呕吐的准妈妈。

3。酸菜鲫鱼汤

食材:鲫鱼250g，酸菜150g一袋。泡椒姜，泡椒姜，30多个辣椒，料酒，葱花，鸡精，椒盐粉。

制作:将鲫鱼开膛，剖腹，去肠去鳞，洗净，用料酒和盐调味20分钟；锅里放油，炒一下，把辣椒放入炒锅里，把姜、泡椒、酸菜炒香，然后倒入清汤或清水，加入适量盐、鸡精调味，大火烧开，关小火，煮十分钟；将调味好的鱼用清水洗净，放入汤中煮，中火煮20-30分钟(外圈火刚好能烧起来)。出锅后加入适量的花椒粉和葱花。

功效:鲫鱼含有丰富的蛋白质、糖、钙、铁、磷等营养物质；酸菜可以去腥，刺激食欲。准妈妈可以在饭前喝一碗腌鲫鱼汤。

4。香菇姜粥

配料:大米、竹荪、糖、姜适量

制作:将竹荪洗净，放入砂锅中，加水煎煮，去渣。生姜去皮，用清水洗净，切成细丝。将大米洗净，直接放入洗净的锅中，加水适量，放在火上，大火煮开。加入姜丝，煮至粥熟，加入竹荪汁，再煮。最后加糖调味。

功效:竹荪的蛋白质含量大多高于常见的蔬菜水果。生姜具有清胃和胃、除烦止呕的功效，是治疗恶心呕吐的食品，对缓解早孕反应有明显效果。

5。芒果拌酸奶

食材:芒果1个、原味酸奶250克、饼干2块、玉米片20g。

制作:选择新鲜芒果，洗净，去皮，切块。把饼干掰成小块，和玉米片、芒果片一起放在碗里。倒入酸奶，搅拌，即可食用。

功效:芒果益胃、止呕、抗头晕，营养价值极高。维生素C的含量也超过了橘子和草莓。特别适合恶心、呕吐、食欲不振的准妈妈。

6。豆腐烤花生

配料:花生仁10克、黑木耳15克、豆腐60克、豌豆5克、花生油5克(用于沙拉或烹饪)、胡椒粉1克、精盐3克

制作:将豆腐放入沸水中煮透，捞出放入冷水中，放凉，切丁；将花生用水浸泡，放入锅中煮熟，捞出过冷水；木耳洗净，切成小块，用开水烫一下，去掉过冷水。将豌豆放入沸水中煮熟，取出，沥干水分。将豆腐丁、花生、木耳片、豌豆放入盘中，加盐，倒入辣椒油拌匀。

功效:此菜清爽可口，富含钙、维生素B1等营养物质，有止呕的功效。适用于孕早期的孕妇。

7、芦笋瘦肉汤

食材:瘦肉、鲜芦笋、黄芪、油、盐、姜、葱、蒜

制作:瘦肉切片，用盐腌制，新鲜芦笋切段，葱、蒜切段，姜切薄片。锅烧热，放油至六成热，放入蒜末、姜片煸香，然后将肉片撒入锅中，最后放入芦笋、黄芪，加入适量清水，待汤汁熟时撒上葱花。

功效:芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，富含叶酸。这道菜味道清淡可口，适合孕期食欲不好的准妈妈。

8、姜米汤

食材:糙米80g，生姜1片

制作:将糙米在水中浸泡1小时左右，加入750ml水，放入电饭锅中煮至熟透，冷却后过滤得到米汤；生姜切块，挤出原汁，加入10ml糙米汤拌匀。

功效:生姜中所含的姜酚具有抗衰老、防中毒的作用。同时能促进胃液分泌，分解蛋白质，减少热量积聚，刺激消化道蠕动，消除胀气。