孕期各种睡不好？别担心！吃这些就能改善

孕期各种睡不好？别担心！吃这些就能改善

孕期睡眠不好的时候，最好的办法就是通过饮食调理来改善。

多吃一些有助于改善睡眠的食物，对妈妈是有好处的。

蜂蜜牛奶

说到催眠食物，奶少。

牛奶中含有两种催眠物质，一种是由血清素合成的色氨酸，另一种是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡。

如果睡不着，绝对值得一饮。

准备食材:牛奶1杯约200ml，蜂蜜2茶匙

第一步:将牛奶倒入奶锅，小火煮至开始冒泡，离火。

第二步:将牛奶倒入杯中。

第三步:待温度稍降(50摄氏度左右)时，调入蜂蜜。

第四步:用勺子搅拌。

第五步:将牛奶和蜂蜜搅拌均匀。

核桃粥

核桃含有多种氨基酸和维生素，能调节脑细胞代谢，提高脑细胞抑制功能。

睡前吃点核桃可以安神，促进睡眠。

准备食材:杂粮(花生、黑米、红豆混合物)50克，核桃20克，大米50克，冰糖1茶匙

第一步:花生洗净。

第二步:将红豆和黑米洗净，放入有花生的水中浸泡半小时左右。

第三步:锅中放入大米和杂粮，倒入锅内八成的水，大火烧开。一边煮，一边用筷子搅拌，避免烧锅。

第四步:大火烧开后，改小火。

第五步:然后加入核桃。

第六步:煮30分钟左右后，加入冰糖，小火焖10分钟左右，然后关火，盖上盖子，小火焖10分钟。

第七步:最后放入碗中。

红烧鲜鱿鱼

矿物铜与人体神经系统的正常活动密切相关。人体缺铜时，神经系统的抑制过程会失衡，导致内分泌系统兴奋，从而导致失眠。

和鱿鱼一样，富含铜，准妈妈可以多吃改善睡眠。

准备食材:鲜鱿鱼300g，姜3片

第一步:将鱿鱼处理干净，洗净。

第二步:将洗净的鱿鱼切成圆形。

第三步:烧开一锅水，加入姜片。

第四步:加入鱿鱼，煮3分钟左右。

第五步:鱿鱼完全变成不透明的白色时捞起。

第六步:把鱿鱼放在盘子里。可以蘸酱油或者蔓越莓酱。