孕妈吃核桃胎儿聪明，但不是吃的越多越好

孕妈吃核桃胎儿聪明，但不是吃的越多越好

为了生一个聪明的宝宝，很多准妈妈在孕期有意识的多吃核桃。有的孕妇每天吃10到20个核桃，有的一口气能吃半斤小核桃。但这样一来，准妈妈的身材很快就会变胖，还可能导致孕期血糖异常。

核桃对孕妇和婴儿的益处

专家说核桃确实是一种营养价值很高的食物。核桃含有大量的维生素E、亚麻酸和磷脂。亚麻酸可以在人体内合成ω-3多不饱和脂肪酸，脑中ω-3多不饱和脂肪酸的含量非常丰富，其中DHA被誉为“脑黄金”。

核桃中ω-3脂肪酸的含量在植物性食物中首屈一指。ω-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，具有多种保健功效。ω-3脂肪酸在视网膜和大脑皮层中活性的二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)的产生中起重要作用。孕妈咪摄入充足的富含omega-3脂肪酸的食物，也能给宝宝的大脑发育带来积极的作用。

核桃除了含有丰富的健康油脂外，还含有褪黑激素，这是一种人体可以自主合成或通过食物摄取的功能性成分。但随着年龄的增长，褪黑素的自我合成能力会逐渐减弱。褪黑激素有助于人体抵抗氧化造成的损害。美国临床营养学研究证实，核桃中的褪黑激素食用后容易被人体吸收，它能增强抗氧化能力，抵抗自由基对人体造成的氧化损伤。

核桃还含有丰富的膳食纤维。吃核桃的时候，孕妈咪不仅能获得很好的饱腹感。同时，膳食纤维能促进肠道蠕动，促进排便，有效改善便秘等症状。

孕妇什么时候吃核桃最好？

1。怀孕早、中、后期吃核桃哪个时间最好？

专家建议，一般在怀孕三四个月的时候开始吃比较好，也就是从胎儿期的第26周到出生后的第2年。这个阶段是胎儿大脑和视网膜发育的一个非常重要的阶段。但是在选择核桃的时候，建议大家不要选择白核桃，尽量选择有皮的可靠天然的核桃，这样吃起来更安全。

2。早中晚24小时内吃核桃的最佳时间是什么时候

一般来说，最好在早餐和午餐之间，或者午餐和晚餐之间。核桃可以去皮生吃。可以选择做一些零食，两餐直接吃。也可以把它们磨碎，拌上红糖吃包子。也可以煮粥或者做桃酥吃。

准妈妈每日吃核桃不超5个

准妈妈在孕期真的要多吃核桃之类的坚果。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然会导致身体因摄入过多热量而发胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。一般怀孕3、4个月的时候吃比较好，因为从这个阶段到出生后两年，是胎儿大脑和视网膜发育非常重要的阶段。