吸烟和饮酒的习惯
精子数量少怎么办？研究表明，吸烟和酗酒是精子的敌人。吸烟会增加精液中硫氰酸盐的含量，抑制精子活力。吸烟者精液中异常精子的数量明显高于不吸烟者。香烟中的尼古丁也会杀死精子。成年男性如果长期每天吸烟30支，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。
同时，长期大量饮酒可能导致阳痿、射精功能异常，甚至精子质量异常，导致不育或畸形。
喝咖啡的习惯
很多白领喜欢喝咖啡提神。需要注意的是，过多的咖啡因是对生精细胞有害的物质。每天喝超过4杯咖啡会影响生育能力。准备“造宝宝”的男性应避免大量饮酒。同样，不要喝太多含咖啡因的可乐和浓茶。建议平时服用一些雪元咀嚼片可以有效改善这种情况。
离“热”太近
阴囊的正常温度比体内温度低2~3℃。长时间静坐工作、长途驾驶、穿紧身裤都会影响阴囊散热，造成局部温度升高，从而影响精子的数量和质量。应该定时起床，尽量穿宽松的裤子。此外，如果把笔记本电脑放在膝盖上上网，长期接触电离辐射和非电离辐射也会影响精子的产生和功能，导致精子的数量和质量下降，从而导致不育。
频繁手淫
如果手淫过度或性生活过于频繁，每次射精所含精子量也会减少。相反，如果精液长期不排出体外，精子会在生殖道内老化，失去活力。所以平时不要刻意克制性生活，每2-3天性生活一次，可以增加精子和卵子结合的机会。
最重要的是：经常“饥饿”
精子的成长需要营养物质的供给。如果饮食单调或偏食，挑食，不喜欢动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等。)，久而久之，营养不良会造成蛋白质、维生素、微量元素的缺乏，影响精子的产生和生长，导致精子数量和质量异常。营养素中的胆固醇、精氨酸、锌与生育关系最密切。精氨酸是精子形成的必要成分，是蛋白质的基本成分。因此，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。，会对生育有益，特别是多吃含精氨酸多的食物，如豆腐、豆腐皮、核桃、芝麻等。，更有利于精子发生。
锌是人体内重要的微量元素。缺锌会导致睾丸萎缩和性功能障碍。牡蛎、牛肉、鸡肝、蛋黄等食物含锌量最高。
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