孕期要补钙

孕妈妈补钙忙你真正补对了吗

最近后台呼声最高的就是各种孕期补钙，比如-

“怀孕期间一定要补钙吗？”

“孕期需要钙和维生素吗？你什么时候开始化妆？”

“吃什么钙比较好？有推荐的品牌吗？”

“感觉自己缺钙了。我每天需要占用多少？”

“听同事说补钙过量会导致胎盘老化。这是真的吗？”

本文将回答你的问题。

■你造吗？为什么孕妇需要补钙

钙是人体中含量最丰富的元素之一。它不仅构成人体骨骼和牙齿，还维持肌肉和神经的正常兴奋性，激活体内多种酶。

怀孕后，宝宝的发育成长需要消耗大量来自母体的钙。轻度缺钙时，孕妈妈会出现腰酸背痛、手脚麻木、腿抽筋、失眠等症状。但缺钙严重时，也会影响宝宝的骨骼发育，出现方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至会导致宝宝出生后牙齿畸形。所以，对于孕妈妈来说，及时补钙非常重要。

此外，合理补钙对维持孕期血压的稳定有积极作用，有效预防妊娠期高血压疾病的发生，有助于避免早产和低出生体重，减少孕妈妈骨钙的流失。

■不同孕期对应的补钙方法起床

1。孕早期(1~12周):800毫克[/小时/]

一般情况下，妊娠早期每天的钙摄入量为800mg。如果这个时期的准妈妈每天能喝1-2袋牛奶(一袋牛奶250毫升含钙260毫克左右)，那么就可以额外补充300毫克左右的钙片。那些不喜欢喝牛奶的人应该服用2片。

妊娠早期，母亲每天提供给胎儿的钙从0增加到50毫克。所以，准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙，尤其是不爱吃乳制品、体质较弱的女性。如果缺钙，准妈妈们就不要再等了，赶紧补吧。

2。孕中期(13~26周):1000毫克[/小时/]

孕中期是宝宝骨骼发育形成的时期，妈妈体内对钙的需求大大增加。一般来说，怀孕13周(三个月)后，必须开始补钙，每天需要摄入1000mg左右的钙。

3。孕晚期(27~37周及以上):1200mg

中国营养学会建议孕晚期和哺乳期的妈妈每天摄入1200mg的钙，这样才能保证母婴骨骼的“双赢”。

妊娠晚期是宝宝积累骨量最多的时期。准妈妈每天提供150-450毫克的钙是必要的，所以准妈妈也要允许自己摄入一定量的钙。她自己的健康也能让她的宝宝更健康。

■补钙过量，一捆不良反应

增加骨质疏松的风险:钙不仅不能有效降低骨质疏松性骨折的发生率，相反，骨质疏松患者服用高钙后，髋部骨折的风险增加了50%。所以补钙不能一味的补，要按照科学的量来补。

消化不良:过量补钙可刺激胃黏膜促进胃酸分泌反弹，导致胃酸和胃液大量分泌，可引起黏膜充血肿胀、黏膜糜烂或溃疡。平时多吃粗纤维食物，如笋干、菜花、白菜、油菜等。，有助于缓解消化不良。

便秘:过量补钙也会诱发便秘，对健康有不利影响。补钙的时候喝点酸奶。它含有与钙结合的乳酸，能促进钙的吸收。酸奶中还含有大量的活性乳酸菌，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

发生高钙血症:过量补钙也会引起孕妇高钙血症，表现为严重便秘、进行性口干、持续头痛、食欲不振、易怒、抑郁、口中有金属味、虚弱等。后期症状有嗜睡、意识模糊、高血压、心律不齐、恶心呕吐、尿量增多。

胎盘老化:过量补钙确实会造成胎盘一定程度的老化和钙化，减少羊水分泌，使宝宝头部变硬。这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以补钙要科学，不要盲目补钙。

为了更好的吸收钙，孕妈妈还可以做一些补钙的辅助工作，比如平时多晒晒太阳。充足的紫外线照射可以促进人体内维生素D的合成，提高钙的吸收率。同时，孕妇可以通过锻炼关节和肌肉来改善骨骼肌的营养状况和骨密度。

总之，孕期补钙对准妈妈来说很重要，科学补钙更重要。准妈妈要在不同孕期适当补钙，保证宝宝的健康发育。