产后要怎么样才能快速减肥

产后减肥是新妈妈必不可少的事情。恢复过去的美好身材可以增加新妈妈的自信，于是产生了一个问题。产后减肥最好的方法是什么？我们来看看专家们对这个问题是怎么说的。

产后减肥最好的方法是什么

新妈妈需要更多的营养来修复身体，为宝宝提供足够的奶水。即使在瘦身计划中，他们也要保证身体有足够的热量、蛋白质、维生素和矿物质。因此，饮食中应适当增加瘦肉、豆制品、鸡蛋、牛奶、坚果、紫菜、蔬菜和水果，还应限制一些高热量的动物性食物、甜食和零食。这对减肥很重要。也就是说，与平时减肥不同，新妈妈不能通过减少热量来减肥，否则身体恢复会受到影响，乳汁分泌不足，每天摄入热量不足1500卡，体内的有害物质也会进入乳汁。

新妈妈要摄入足够的热量才能恢复身材。母乳喂养是最好的减肥方法。母乳喂养的时候会消耗妈妈体内过多的营养和热量，防止脂肪在体内堆积，体重自然会减轻。很多年轻妈妈因为害怕体型变化，不愿意母乳喂养宝宝，往往事与愿违。因为每天850ml的泌乳可以消耗800干卡的热能，相当于90g的体脂。可见，母乳喂养可以消耗大量的脂肪和蛋白质，促进体型的恢复。

主要方法是通过运动减肥。因为坐月子结束后，我们身体的各个器官基本上都恢复到了非怀孕状态，保证了我们的身体不会受到运动的影响。坐月子结束后，身体的新陈代谢也会下降。如果没有运动来消耗热量，提高新陈代谢，减肥就不可避免的要慢下来或者停下来。

问题引出:什么是好的锻炼？

坐月子后(42天)，可以先从家务做起，比如擦桌子之类的，然后循序渐进，增加健身操、快走、慢跑等产后运动。研究人员发现，无论是高强度还是中等强度的运动，都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助她减肥，保持成绩。除了母乳喂养和上述的个人锻炼，你应该增加与宝宝的锻炼。比如我们带宝宝洗澡的时候，可以轻轻的把宝宝举起来，然后慢慢的放下来，等等。这样的身体接触不仅培养了母子之间的感情，还能帮助我们消耗更多的热量。

根据美国妇产科学院(ACOG)的建议，哺乳时每周减重1磅(1磅=453克)是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。如果不母乳喂养，建议新妈妈一周瘦1-2斤。如果我们在一周内体重下降太多，那么我们需要减少运动量。