坐月子恢复身材

产后月子里的身材恢复计划

产后身体恢复早但不晚，因为小派边肖建议新妈妈们在月子里就开始恢复身体。同时，边肖整理了一套产后一个月的身体恢复计划，供新妈妈们参考。

产后一个月的身体恢复计划

盆底练习

感受阴道和肛门这两个区域，试着轻轻收缩并向上抬起这两块肌肉，就像排尿时憋住尿一样。提起和收缩盆底肌肉。收缩到最大时控制2秒，然后慢慢放松。重复100次。

踏板运动

平躺在床上，两腿微微分开。用脚踝上下弯曲双脚。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。

骨盆卷起运动

仰卧，屈膝踏地，双腿与髋关节同宽，双手侧放，骨盆中立，肩部放松，下巴微收。呼气，收缩小腹和臀部，使骨盆向上卷，尾骨带动椎骨依次匀速从运动垫向上卷，一段一段，直到臀部滚离地面。这时肩胛骨用来承受身体的重量，避免压迫颈部和肩部。吸气，匀速一段一段地滚下脊柱，身体回到起始位置。重复6~12次。

收腹运动

屈膝仰卧，双脚与髋关节同宽，头下垫一个枕头，使肩胛骨刚好离开地面，双手放在腹部两侧。慢慢呼气，收紧腹部，然后尽量让枕头不再承受头部和肩部的全部重量；尾椎骨抬离地面。双手将腹部两侧的肌肉推向中间，呼气5秒，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

呼吸练习

靠在枕头上，用鼻子慢慢吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴慢慢呼出空气，从腹部轻轻向外挤压空气&mdash&mdash感觉肚脐尽量靠近脊柱。

宝宝派边肖温馨提示:剖腹产的妈妈需要等到腹部伤口愈合后，才能开始腹部运动。