产妇每天补充多少铁

产妇需要补充多少铁

众所周知，产妇容易贫血，新妈妈产后要适当补铁。那么，产妇需要多少铁呢？对于这个问题，鲍贝派边肖咨询了相关专家，他们对产妇补铁进行了详细的解答和相关指导。

产妇需要补充多少铁

产妇坐月子后需要补充多少铁？

铁不能通过乳腺运输到乳汁中，所以母乳中的铁含量很低。每百毫升只有0.05毫克。哺乳期母亲膳食铁的适宜摄入量为每天25毫克，最大耐受摄入量为每天50毫克。虽然增加乳母膳食铁摄入量可以提高乳母血清铁水平，但对乳汁中铁含量无明显影响。预防乳母缺铁性贫血，要注意补铁。

通常情况下，虽然饮食可以达到上述摄入量，但由于食物中铁的利用率较低，哺乳妈妈需要补充，以防止缺铁性贫血的发生。

哪些食物含铁丰富，适合产妇食用？

食物中有两种形式的铁&mdash&mdash血红素铁和非血红素铁。我们身体能吸收好的是血红素铁，血红素铁主要存在于动物组织中，如牛肉、瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、血液等。，含有大量的铁；我们的身体不能很好吸收的是非血红素铁，主要存在于植物性食物中。

非血红素铁基本由铁盐组成，主要存在于谷类、豆类、水果、蔬菜、蛋类、牛奶和乳制品中，占膳食中铁含量的大部分，通常在85%以上，但其吸收率仅为1%~2%。

适量补充维生素C和肉类:在饮食中加入富含维生素C的食物，也可以增加铁的吸收。肉类中存在的一些因子也能促进铁的吸收。但是，由全谷物和豆类组成的饮食对铁的吸收较差，所以在饮食中加入少量的肉、鱼和家禽可以增加铁的吸收。