产后坐月子水果怎么吃

产后坐月子如何正确吃水果

对于坐月子期间的新妈妈，宝贝馅饼边肖建议，在补充肉和蛋的同时，不要忘记适当吃一些水果，这样会更有利于身体的恢复。坐月子后怎么吃水果最好？请看下面这篇文章给你一个月子吃水果的计划。

坐月子后如何正确吃水果

专家提醒:坐月子后的水果煮熟后更容易吸收！

坐月子期间滋补身体很重要，但一定要掌握科学饮食。

不要偏食，少吃上火的食物

人参、桂圆、羊肉一定不能多吃。它们并不适合每个人的体质。因为孕妇不适合吃太多温热的食物，否则很容易火上浇油甚至会出现红肿、腹痛等先兆流产、早产的严重症状。很多准妈妈也喜欢每天多喝豆浆，认为豆浆对身体有好处，但是摄入过多会增加肝肾负担，容易引起肥胖，反而对身体不好。

湖南省人民医院临床营养科副主任医师张颖说:坐月子的孕妇不宜偏食，多吃粗粮和面粉、大米，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、绿豆等。这样既能保证各种营养素的摄入，又能使蛋白质起到补充作用，提高食物的营养价值，对产妇健康非常有益。

水果煮熟后更容易吸收

坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比，含有更多的矿物质。冬季盛产的菠菜也是不错的选择。菠菜富含叶酸和锌。坐月子期间，如果能保证每天吃一大盘蔬菜沙拉，不仅能刺激食欲，还能满足哺乳期妈妈一天所需的大部分维生素、矿物质等营养，有助于产妇温和补身，早日康复。即使在冬天，蔬菜和水果也是必不可少的，因为它们不仅可以补充肉蛋类缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化和排便，预防产后便秘。

适当补钙，但不要过量

新妈妈的钙流失量很大。再加上天气寒冷，冬天坐月子不能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。如果妈妈体内缺钙严重，就容易导致骨密度降低，骨质疏松。常见症状有下肢水肿、腰背酸痛、牙齿松动等。严重时会导致身材变矮，骨盆变形，严重影响人的体型。所以有些孕妇会大量服用钙片。

解放军第323医院妇产中心副主任医师张亚林说:如果服用过多钙片，不仅会导致胎儿颅缝过早闭合、难产，还会导致胎盘过早老化、胎儿发育不良。此外，巨大的子宫压迫盆腔血管和输尿管，如果补充高尿钙，会增加患尿路结石的风险。所以孕妇要适当补钙，尤其要注意微量元素的平衡，否则容易顾此失彼。