小产后饮食上需要注意什么

产后上班妈妈的3大饮食守则

对于产后急着上班的新妈妈们，如果你还在哺乳期，请在外就餐时注意。一定要遵循以下三个饮食规律，这样才有利于你的乳汁分泌。

职场妈妈产后的3条饮食规则

营养师提供以下三条饮食原则，让经常在外就餐的上班族也能成功催乳。

1。汤汤不能少

哺乳的第一个关键是水。除了每餐的汤类食物外，哺乳期的妈妈每天至少要摄入2700~3200毫升的水，所以温开水、牛奶、豆浆、黑麦汁要适时食用。

2。蛋白质食物

其实妈妈们仔细看这些催乳食物，大部分都含有丰富的蛋白质，所以哺乳期妈妈摄入的蛋白质一定要足够。催乳期间，瘦肉和鱼是最好的选择。

对于吃素的哺乳妈妈，可以选择富含优质蛋白质的食物，如豆制品、豆荚、坚果等，可以搭配生姜或香油食用。

3。禁止乳制品进入

常见的乳制品有韭菜、人参、炒麦芽、大麦茶等。妈妈只需要记得避免吃这些食物。此外，生冷食物也可能导致妈妈撤奶，哺乳期的妈妈最好少吃冷食。