怀孕了早点吃什么比较好_备孕

想要早点怀孕吃什么好

想早点怀孕，先吃饭很重要。备孕如何健康饮食？要生一个健康聪明的宝宝，孕夫妻的营养一定要跟上。

从怀孕的前3个月开始，孕妇就要开始为宝宝储存营养仓库了。通常情况下，可能很多不良的饮食习惯都在悄悄地影响着我们的健康，只是我们没有注意到而已。但是作为怀孕的夫妻，一定要注意饮食，因为这些不良的饮食习惯可能对宝宝的健康不利。

补锌为优秀受精卵做准备

锌是人体70多种合成酶的重要成分之一，与200多种酶的活性直接相关。在生命活动过程中起着运输物质和交换能量的作用。

女性生殖系统的生理，如卵泡发育、排卵、受精卵在输卵管内的运动、受精卵着床、子宫活动等，都受下丘脑-垂体-性腺轴的影响。锌、硒等矿物质的浓度直接影响下丘脑-垂体-性腺轴的激素分泌。缺锌还可能影响卵细胞的成熟以及卵泡的形成、成熟和排泄。因此，孕前补锌对女性至关重要。

补锌对男性同样重要。锌直接而广泛地参与男性生殖的许多方面；并能提高精子数量，参与睾酮的合成；激活精子上皮和精子的活力；参与人体蛋白质的结合。正常男性精液中的锌含量必须维持在15~30毫克/100毫升的健康标准。如果低于这个标准，说明缺锌或锌流失，导致缺锌。对于即将生育的男性，建议在怀孕的前3个月给予足够的锌。

补锌最好的方法是合理膳食，多吃含锌量较高的食物，如坚果、香蕉、白菜、猪肝、猪肾、瘦肉、牡蛎、蛤蜊等。

怀孕的夫妻至少要在怀孕前3个月开始均衡饮食，保证营养均衡全面。吃素偏食或挑食的女性，要提前改变饮食习惯。

缺乏维生素A很难受孕

当女性缺乏维生素A时，很难怀孕。即使怀孕，也很可能出现流产或胎儿发育不良等问题。此外，维生素A是产生雄性激素的必要物质。男性育儿如果缺乏维生素A，他的精子产量和精子活力都会受到影响，甚至会产生畸形精子，从而影响生育能力。一般来说，正常成年男性每天需要供应2200国际单位的维生素A。

怀孕的夫妻可以通过食物补充维生素A。他们不能大量使用维生素A制剂，因为一旦摄入过多的维生素A，就会产生不良后果。从植物性食物中摄取β-胡萝卜素或类胡萝卜素(维生素原A)比较安全，如猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄、胡萝卜、玉米、红薯、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、油菜、柿子等。

补碘不容忽视

碘是人体各系统，尤其是大脑神经系统发育不可缺少的矿物质。因为碘在人体内的储存量极其有限，如果不能从外部补充，最多只能维持几个月。所以，从这个意义上说，任何人一生都需要补碘。然而，不同人群对碘的需求不同，尤其是孕妇。这是因为孕前和孕后前三个月对碘的需求量比较大。如果孕前缺碘，孕后又没有及时补充，可能会导致孕前期缺碘，可能会增加宝宝出生后患克汀病(一种傻病)的概率。因此，孕妇应适当补充碘。

日常食用盐中含有一定量的碘，一般正常人不会出现碘缺乏症。因此，计划怀孕的女性或已经怀孕的孕妈妈，如果尿碘含量低于100微克/升，应增加碘盐的摄入量或服用碘片，但必须在医生的指导下补充正确的剂量，防止碘摄入过量。因为碘过高也会有副作用，不利于孕育。

不爱吃蛋黄的孕妇可以煎蛋或者做成汤。

理想的补钙，从备孕开始

很多人认为补钙是在怀孕之后，这是一个错误的观点。其实钙的储存应该从怀孕前就开始了。怀孕后，孕妈妈体内已有的钙会大量转移到宝宝体内，以满足宝宝骨骼的发育需要，所以钙的消耗量远大于常人。专家认为，不仅要特别注意整个孕期的补钙，而且为了身体储备，应该在怀孕前三个月就开始补钙。

孕妇每天早晚喝250ml牛奶，可以补600mg左右的钙；吃富含钙的食物，如鱼和虾。

补钙时，要防止钙与某些食物中的植酸、草酸结合形成不溶性钙盐，使钙不能被充分吸收利用。所以，富含植酸、草酸的菠菜、竹笋不要和富含钙的食物一起煮。

维生素D可以促进钙的吸收。在补钙的同时，也要注意补充维生素D。富含维生素D的食物包括蘑菇、奶酪、动物肝脏等。

补铁为怀孕储备能量

铁是人体红细胞的主要原料之一。女性孕前贫血如果得不到及时的治疗，很有可能发展成孕后重度贫血，对母婴的健康造成很大的影响。孕期患缺铁性贫血，不仅会导致孕妈妈心慌、气短、头晕、乏力，还会导致胎儿宫内缺氧、生长发育迟缓、出生后智力低下和出生后6个月内缺铁性贫血。所以孕妇要特别注意补铁，为自己和宝宝做好充足的铁储备。

孕妇要注意饮食的分配，有意识地吃一些富含铁的食物，如动物肝脏、蔬菜、肉类、蛋类等。，其中猪肝含铁量最高。瘦肉、海苔、海带也含有一定量的铁。

补充含铁食物时，应避免与牛奶、茶同食，最好与富含维生素C的水果、蔬菜同食，因为维生素C能提高铁的吸收率。

虾仁豆皮卷好吃，还能补充钙和蛋白质。

维生素C可以增加精子数量和活力

维生素，尤其是叶酸和维生素C，可以增加精子的数量和活力，降低精子受损的风险。专家建议，为了生下一个健康聪明的宝宝，男性在计划当爸爸时，应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮。这些食物叶酸和维生素C含量较高，如果不能从食物中摄取足够的维生素C和叶酸，可以在医生的指导下服用叶酸补充剂和维生素C。

维生素D可以提高男性生育能力

维生素D有助于调节人体钙、磷的含量，使宝宝形成健康的骨骼。孕妇缺乏维生素D会影响怀孕后宝宝的发育，孕妇男性缺乏维生素D也会对生育能力产生影响。因此，男性育儿应适当摄取富含维生素D的食物，以提高男性生育能力。同时，维生素D还能促进钙的吸收。

植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。此外，脱脂牛奶、鱼肝油、奶酪、坚果、海鲜等富含维生素D，维生素D也来自自身合成，但需要更多的阳光和更多的紫外线照射。

维生素E可以提高精子活性

维生素E可以延缓和减缓性功能的下降，对精子生成和提高精子活性也有很好的作用。缺乏维生素E常可引起精子发生障碍，还可能阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动力，甚至导致不育。

富含维生素E的食物有麦芽、大豆、植物油、坚果、添加营养成分的面粉、全麦、未精制的谷类制品、鸡蛋、卷心菜、菠菜等。男性要注意多摄入这些食物。

值得注意的是，饮食中的脂肪成分和含量影响维生素e的吸收，另外，在日常烹饪过程中，要注意温度不能过高，时间不能过长，以免大部分维生素e流失。