怎样减肥最快最有效？5种方法帮你事半功倍！这里有五个减肥的小贴士。希望你能通过合理的运动，瘦出完美的身材！
无氧+有氧:
脂肪消耗更有效率
运动量不大时，身体的能量供应主要来自碳水化合物的有氧代谢。当我们从事举重、百米冲刺、摔跤等剧烈运动时。，身体瞬间需要大量的能量。在这个过程中，肌肉中储存的碳水化合物被分解，然后无氧运动转化为有氧运动，身体脂肪就会开始消耗。与无氧运动相比，有氧运动的脂肪消耗效果更好。所以把无氧运动和有氧运动结合起来，可以先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，这样减肥效果才能事半功倍。
整体结合局部:优化
线，有效塑形
有些人只想在身体的某些部位减肥，比如肚子和腿。人们往往认为对症下药会有很好的减肥效果，所以只针对肥胖部位进行锻炼。其实人体的热量消耗是全身性的，并不像有些人想的那样，做腹部运动只是消耗了腹部的热量，减少了腹部的脂肪。但局部锻炼在个别部位最显著的作用是通过肌肉锻炼优化肌肉线条，达到良好的塑形效果。所以全身运动结合局部运动是减肥塑形的有效方法。
做户外运动:消费
多3%-5%的热量
研究发现，户外跑步比在跑步机上运动多消耗3%~5%的热量。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；而自然风会给运动过程带来更大的阻力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量。此外，清新空的空气和变换的风景也能让健身变得更有趣。
在长时间运动期间
房间:提高携氧能力
任何运动都会消耗热量，但不一定消耗脂肪。要减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。所以你需要花时间来达到运动时的训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，可以帮助你在运动中燃烧更多的热量。而当携氧能力提高后，你在做其他事情时会觉得更有活力。
把握锻炼时间
观点:减肥更合理
据研究，从运动强度来说，散步、广场舞、太极拳等轻运动可以在饭后半小时到一小时进行。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车等，可以在饭后一到两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。据此可以推导出几个最佳的运动时段:早餐后3小时到午餐前；午饭后3小时至晚饭前；晚餐后3小时至就寝时间。
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