孕妇吃什么能补钙食物最好

孕妇吃什么食物补钙效果最好

准妈妈在孕期也需要补钙，那么你知道准妈妈可以吃哪些食物补钙吗？哪些食物补钙效果最好？

孕妈妈孕期钙的摄入量相对较高。孕期适当补钙可以保证胎儿的正常发育。通过饮食补钙是最简单安全的方法。那么，孕妇应该吃什么样的钙呢？我们来看看下面的相关介绍。

孕妇吃什么补钙

1。乳制品

孕妇补钙时，牛奶是钙的最佳来源。半斤牛奶含钙近300mg。当然，除了钙，还有氨基酸、乳酸、矿物质、维生素等多种营养物质，帮助人体充分吸收和消化钙。需要注意的是，由于胎儿所需的钙都要从母体中吸收，所以孕妇仅从食物中摄取的钙量是不能满足胎儿快速发育的需要的。所以要选择合理的钙剂，加强补钙。孕妇可以服用钙缘片，安全，不刺激肠胃。

2。豆制品

我们经常吃的大豆和各种豆制品也含有丰富的钙，大豆属于高蛋白食物。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。但由于豆腐的钙吸收率远低于乳制品，所以补钙的最佳来源是牛奶，大豆可以作为牛奶的补充。

3。蔬菜

你可能不知道有些品种的蔬菜也含有大量的钙。比如100g雪里蕻含钙230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。但大豆含有蔬菜中的草酸和植酸，会影响钙的吸收率。

4。坚果

坚果中还含有人体必需的钙，在补钙的同时还可以摄入对人体极其有益的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹剔透的肌肤。

5。海鲜

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物。海带和肉一起煮或者煮后凉拌，不仅味道鲜美，还含有较多的钙。一天吃25g可以补300mg钙。虾皮中的钙含量更丰富。25g虾皮含钙500mg。所以虾皮可能用来煲汤或者做馅补钙。

孕妇补钙一定要科学，这样才能满足胎儿和母亲对钙的需求。