孕中期吃什么好一点

孕中期吃什么好

孕期需要注意饮食，那么孕中期需要吃什么食物呢？有哪些食物对肚子里的宝宝非常好？

孕中期是指怀孕第14周到怀孕第27周末这段时间。随着早孕反应的消失，许多孕妇的食量明显增加。孕中期，因为胎盘已经形成，胎儿进入了一个相对安全的阶段。此外，母亲的早孕反应消失，心情也更加愉快。

孕中期吃什么好？

1。鲜奶

牛奶富含人体必需的氨基酸、钙、磷、多种微量元素和维生素A、D、b，有条件的人每天可以喝250-500ml的牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

2。鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食物，也是脂溶性维生素、叶酸、维生素B2、B6和B12的丰富来源，含铁量较高。

鸡蛋不仅烹饪方法简单多样，而且有甜有咸，易于保存。有条件的地方，每天要吃1-3个鸡蛋。

3。鱼、家禽、牲畜肉和内脏

这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源。孕中期的准妈妈在日常饮食中应供给50-150克。如果条件不允许，可以用鸡蛋、大豆及其制品代替。鱼和蛋是最好的互换食物，可以根据季节选择。

动物肝脏是孕妇必需维生素A、D、叶酸、B族维生素和铁的绝佳来源。它也是优质蛋白质的良好来源。每周至少吃一两次，每次100g左右。

孕中期注意事项

1保证充足睡眠

睡前喝一杯牛奶或者听一些舒缓的音乐，都有助于提高睡眠质量。只有妈妈睡好了，宝宝才能健康成长。

2按摩肿胀的腿

有些孕妇会出现脚部或小腿浮肿，这是正常的生理现象。可以适当按摩脚部，减轻水肿。

3缓解便秘

便秘也是孕妇很尴尬的问题。为了缓解便秘，应该多吃水果、蔬菜等富含粗纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动和吸收。

另一方面，孕妇的饮食也与健康密切相关。少吃油腻和高脂肪的食物，多补充优质蛋白质和叶酸。保证营养均衡。

4多喝水

由于孕妇的汗腺分泌比常人强，如果消耗的水分不能及时补充，可能会引起孕期脱水等症状。另外，孕妇多喝水也可以预防尿路感染。

5少做剧烈运动

胎儿六个月的体重会对准妈妈的脊柱造成很大压力。这个时候，准妈妈最好少做弯腰动作。也不要站很久。