孕期怎么提高睡眠质量？怎么处理孕期失眠？

孕期怎么提高睡眠质量？怎么处理孕期失眠？

孕期失眠真的很难受。睡眠不好不仅让人无精打采，还会让人觉得什么都不好吃！而且最重要的是，很多孕妈妈不知道如何应对孕期失眠，不知道如何提高孕期睡眠质量！今天，边肖会给你科普柯！

第一:饮食很重要

A；首先，怀孕期间不能喝含咖啡因的食物。浓茶，咖啡之类的一定要淘汰！而且如果孕妈妈想要保证良好的睡眠，就要杜绝含有咖啡因的食物！比如可乐、奶茶之类的饮料也要淘汰！

B；现在的人吃宵夜的习惯越来越多，但是如果怀孕了，希望他们能戒掉宵夜！如果孕妈妈睡前觉得饿了，那么可以吃点容易消化的东西！记住，不要暴饮暴食，不要增加胃的负担！所以自然你会睡个好觉！

C；睡前习惯很重要。孕妈妈可以尝试睡前看一本书，喝一杯温牛奶！当你觉得有点累的时候，就闭上眼睛睡觉吧！

第二:睡姿也很重要

A；睡觉的时候枕头也很关键，太高太低都不好！另外，孕妈妈可以在腰间准备一个小枕头，托住后背，让自己睡得更舒服更安稳！

B；睡姿尽量选择左侧睡姿，这是孕期的最佳睡姿，可以让孕妈妈的身体更加稳定舒适！不过值得注意的是，只推荐左侧。如果孕妈妈觉得左侧睡不舒服，可以随时换睡姿！

第三:生活习惯也很重要

A；孕期锻炼至关重要。孕期适当的运动不仅能让身体更健康，还能让睡眠更好！建议以瑜伽和散步为主！

B；睡觉前可以让老公泡脚！泡脚可以缓解身体疲劳，对睡眠很有帮助！

C；喜欢音乐的孕妈妈可以在睡前通过一些舒缓的音乐来帮助自己入睡！