产后减肥饮食

产后瘦身的饮食注意事项

产后瘦身是所有新妈妈的期待，所以坐月子后，新妈妈们就开始了瘦身计划。在此，宝宝派提醒新妈妈们，要想科学减肥，先从产后饮食开始，这是最科学最安全的。现在我们来看看产后瘦身的饮食注意事项。

产后减肥的饮食注意事项

1。热量控制上，妈咪一定要摄入足够的热量:

尤其是喂母乳的时候，各种营养素都不能缺。如果你是全职妈咪，或许可以在家自己做饭，控制热量摄入，但经常在外就餐的妈咪可能存在热量摄入过高的问题。

2。更多蔬菜:

蔬菜中含有丰富的纤维，不仅需要更多的时间咀嚼，而且蔬菜进入胃中会吸收水分并膨胀，使胃容易有饱腹感。

3。改变吃饭顺序:

因为蔬菜在水中会膨胀，很容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

4。少油少调料:

挂面和汤面中添加的油会让面条口感更好，但热量也比较高；浓汤不仅要增稠，还要加入奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式加厚菜，也暗示着高热量。同理，油炸食品也是最好少碰的食物。

5。三餐的定时和定量:

不吃早餐，或者一天只吃两餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；或者忍着不吃某一餐，但是身体会因为接收到饥荒的信息而吃得更多，所以一定要三餐定时。但是因为白天的活跃度比晚上高，所以早餐和午餐占的量最大。晚上活动量减少，晚餐的摄入量也减少。

6。选择血糖上升缓慢的食物:

如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为脂肪，储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

7。各种营养素的均衡摄入:

蔬菜、碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素必须摄入，但蔬菜和水果的量要最高。许多人试图通过只吃蛋白质而不吃碳水化合物来减肥。但蛋白质主要负责修复组织，也让哺乳期的妈妈为宝宝提供充足的奶水。因此，不吃碳水化合物不仅不能供给母亲的乳汁，长此以往还可能导致酮症等健康危害。