产妇最好的食物_产后

最适合产妇的食物有哪些

想要健康营养的产后饮食，一定要知道哪些食物对产妇最有营养。在这里，小馅饼边肖告诉新产后妈妈们最适合产妇的13种食物。我们来看看详细的清单。

对产妇来说最好的食物是什么

1。鸡蛋:

鸡蛋含有丰富的蛋白质，利用率高，还含有卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质。其中所含的脂肪易于吸收，有助于产妇恢复体力，维持神经系统的健康。

鸡蛋可以做成水煮蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋羹或打在汤面里等。牛奶和鸡蛋最好放在一起吃。在传统习俗中，妇女在坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋。事实上，她一天只能吃两三个鸡蛋。吃多了吸收不了，不仅浪费，还容易引起消化不良。

2。红糖:

红糖含铁量是白糖的两倍，含钙量是白糖的两倍，还含有胡萝卜素、维生素B、烟酸以及锰、锌等微量元素，这些都是非常重要的营养成分。此外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，止血，可治疗产后出血。

两餐之间喝适量的红糖水有利于身体的恢复。但需要注意的是，吃红糖不宜过量。一般喝红糖水不能超过10天。时间太长会增加血性恶露，夏天产妇出汗多，体内盐分少。

3。小米粥:

小米中维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通大米和面粉。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。需要注意的是，小米粥不能太稀，产后不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养成分。

4。面汤:

产褥期，产妇可以多吃汤面或手工汤面，加两个鸡蛋或瘦肉丝，再加一些西红柿或其他蔬菜。这样既能给产妇补充营养，又能促进泌乳，对母子都有好处。

5。牛奶:

牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素D，容易被人体吸收利用，有利于产妇健康和乳汁分泌的恢复。产妇每天喝牛奶250~500毫升为宜。

6。芝麻:

芝麻含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。它滋养身体。多吃可以防止产后钙流失和便秘，非常适合产妇。选择黑芝麻比白芝麻好。

7。肉汤:

肉汤味道鲜美，能刺激食欲，汤汁充足，能增加乳汁分泌。牛肉汤、排骨汤、鸡汤都可以。最好用高汤做面汤、鸡蛋汤，这样营养更全面丰富。

8。蔬菜:

蔬菜中含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，能增加食欲。芹菜纤维素含量高，多吃可以预防产妇便秘。胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。另外，可以多吃黄豆芽、莲藕、海带、黄花菜。

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