孕期营养食谱

孕期营养食谱

怀孕期间，我们都知道孕妈妈在饮食上需要大量的营养。那么下面，我就给大家推荐几个孕期营养食谱。让我们一起来看看吧。

孕妇营养食谱

什锦蛋炒饭

食谱食材:2-3人份的米饭，2个鸡蛋，香葱，胡萝卜，青椒，芹菜，豆腐干，玉米粒，盐和胡椒

制造方法

(1)有剩饭。这里有三个人。炒饭配刚蒸好的米饭吃没问题，但是最好提前蒸出来，晾凉。米饭也要蒸硬；

(2)随意准备配菜。蔬菜、鸡蛋、豆制品、肉类...都很好。这里有青椒、芹菜、胡萝卜、豆腐干、韭菜、鸡蛋；

(3)将所有食材切成小方块。胡萝卜、芹菜可以提前焯水，也可以省略这一步，直接油炸；

(4)取一个大容器，打两个鸡蛋，打散，倒入米饭中，搅拌均匀，使每粒米饭都沾满蛋液；

(5)炒锅放少许油，烧热，然后倒入蛋液浸泡过的米饭，中小火连续翻炒至米粒松散金黄，再倒入除小葱外的所有配菜，继续翻炒均匀，加入盐和胡椒粉调味，最后出锅前放入小葱，翻炒均匀，即可出锅。上菜后，你也可以煎一个单面煎的鸡蛋。

午餐有肉的新鲜芦笋

食谱食材:午餐肉罐头半盒、芦笋500g、胡萝卜若干片、姜片适量、玫瑰酒适量、持油、酱油、臼衬、水淀粉、香油、胡椒粉、高汤。

制造方法:

(1)将午餐肉罐头切成适合入口的小块备用。芦笋洗净，焯一下，淋一下，沥干。

(2)锅中高汤烧开，与芦笋同煮，装盘沥干。

(3)另起锅烧热油，放入姜片爆香，然后放入胡萝卜片和午餐肉，再放入玫瑰露、蚝油、酱油、白糖、胡椒粉，烧开，用淀粉勾住，淋在芦笋上，淋少许香油。

孕妇营养汤

胡萝卜蜜枣排骨汤

食材:排骨1斤，胡萝卜2根，蜜枣5个，姜2片。

1。将所有材料洗净，胡萝卜去皮，切成大块。取生姜切成两片备用。

2。准备一壶开水，先看一眼排骨再捞起。

3。准备汤锅，加水八分钟。水开后，加入所有食材，大火煮20分钟左右，再转小火煮3小时左右。

功能:怀孕中后期的准妈妈都会有腿抽筋的经历，这是体内缺钙的反应。

牛腩土豆汤

食材:牛腩半斤，土豆2个，姜2片，米酒1汤匙

1。将所有食材洗净，准备一片姜，切两片备用，然后将土豆去皮切成大块。

2。把牛腩切成大块后，在水里放一点酒和姜片，把水烧开，然后放在牛腩里焯一会，去除血腥味和腥味。

3。锅内放入八分饱的水，水开后放入所有食材，大火煮20分钟左右，再转小火炖2小时30分钟左右。

功能:此汤不仅味道鲜美，而且炖后的牛腩软滑，非常适合准妈妈当晚餐食用。除此之外，土豆含有糖分和维生素C，牛腰肉含有维生素B1和B2，这些也是刚怀孕的准妈妈减缓孕吐最需要的维生素！

香菇扇贝排骨汤

材料:排骨半斤，鸡爪半斤，香菇10朵，干贝5个，姜3片

1。先将所有材料洗净，准备一片生姜切成3片备用

2。烧开一锅开水，将排骨和鸡爪一起放入开水中焯一会去血腥味

3。锅里放八分饱的水，水开后放入所有食材，大火煮20分钟左右，再小火炖两个小时左右。

作用:这是道阳泰汤。因其含有丰富的钙，对增强骨骼和肌肉有很好的作用。