产后应该怎么恢复身材

产后妈妈恢复身材掌握三关键

产后能够恢复身材是每个新妈妈都期望的，但往往因为各种原因无法恢复身材。在此，宝宝派提醒广大新妈妈，产后妈妈恢复身材有三大关键。掌握了这三个关键点，你就能在成功恢复身材前更进一步。

产后妈妈恢复身材的三个关键

⑴科学合理的饮食:

注意分娩前后营养的均衡和适量。除了产后的前几天需要吃一些易消化的食物，之后就可以按照正常的饮食了。哺乳期多喝有营养的汤，可以让奶水充足。

产妇需要大约3200千卡热量、90-100克蛋白质、2克钙、15毫克铁、150毫克维生素C、维生素A、B1、B2等。每天都要注意荤素搭配。一般一天2-3个鸡蛋，但鸡蛋太多会影响消化和食欲。鸡肉、鱼肉、骨头都是不错的产后食物。你应该多吃富含维生素的蔬菜和新鲜水果，这不仅可以保持全面的营养，避免产后便秘，也是保持身材的关键措施之一。

(2)亲自给孩子喂奶:

母乳喂养不仅可以促进子宫收缩回春，减少产后出血和感染，调节内分泌，还可以将孕期储存在腹壁和臀部的脂肪转化为乳汁，不仅可以有效减肥，还有助于保持产后苗条，可谓一石二鸟。

⑶产后早期活动:

一般来说，一般情况下，产妇第二天就可以开始活动，做一些小范围的床上运动或者产后体操，随着时间的推移逐渐增加运动量。但是，一个月之内不能长时间深蹲。可以用腹带，但不能腰太多，以免引起子宫脱垂或盆腔炎。

相关问题引出:产后多久才能恢复体重？

分娩后，由于外部和自身的压力，女性往往急于恢复身材。然而，德国最近的一项研究警告广大产后女性，只要能在3个月至6个月内让体重恢复到孕前水平，这是正常的。

德国医疗保健质量与效率研究所近日发表研究报告称，很多女性在生完孩子后，都希望迅速恢复到之前的体重水平，一些女影星甚至在生完孩子后的几周内就迅速恢复魔鬼身材。针对这种现象，他们建议女性产后不要在这方面给自己太大压力，如果过度追求身体快速恢复，会对母乳喂养产生负面影响。

女性生完孩子后，自然会开始减肥。彼得&米德多特，研究所所长；萨维奇说，分娩后，母亲需要母乳喂养婴儿，并花费大量的精力和体力来照顾他们，这将使他们的体重下降。一般来说，体重在3个月到半年内恢复到原来的水平是正常的。

研究人员的调查表明，均衡的饮食是女性产后恢复身体的最重要的事情，但大量体育锻炼的效果并没有人们想象的那么好。